产后恢复｜这些亲妈都不会告诉你的尴尬事！

每次我带两个孩子出门都被夸恢复的好。在外人看来我和孕前几乎没什么两样，但真正的变化其实只有自己知道。漏尿、松弛、干涩…这些对自己妈妈都难以启齿的秘密️我都经历了。所以今天想和大家聊点产后妈妈之间的私房话，分享下我的修复方法。希望能帮助到大家。

其实这些尴尬的罪魁祸首就是盆底肌松弛。这并非一日之功，而是来自长达十个月的胎儿压迫。无论是剖腹产还是顺产都会受到它的影响。我第一次出现漏尿是在孕32周的时候，照常晚餐后和老公去湖边散步，风太大我轻咳了一下，结果感觉裤子湿了，吓得我以为是破水了，当发现不是的时候，我真的超级尴尬。

下面重点来了。我把我觉得最有效的运动和动作要点分享给大家：

以下运动都是要配合腹式呼吸和基础凯格尔运动进行的。

凯格尔臀桥

 要点：双腿夹住枕头，臀部发力向上抬，使臀腿达到一条直线。向下时，从背到臀一节一节下落。吸气会阴放松，吐气会阴收紧

凯格尔猫式

要点：跪姿手肘向外微曲，呼气身体向前探，吸气收紧hy拱背，用下巴去找肚脐，然后吐气放松，把腰椎下压。

凯格尔提膝

要点：吐气会阴收紧，双膝离地，保持两秒，然后落下双膝放松。

基础凯格尔运动我在月子期间就开始了。是在手机里下了一个叫G动的应用，听语音指令或口袋模式感受震动提醒，随时随地就可以锻炼，无论在家带娃还是在外面完全不耽误。非常方便。而且还可以根据不同情况，匹配最合适的锻炼方案。和医院修复比起来省事又省钱。

上述三个动作产后42天才能开始，10个为一组，每个动作2-3组。根据自身情况，每天可以多次进行。我当时早晚各做一次，大概半个月就能感觉到改善。记得练习前排空膀胱呀！