帕梅拉week15+16/2023自用

周一：燃虐腹肌+流动伸展

腹部负重

腹部+水瓶

腹部负重

灵活瑜伽

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下腹加强

腹部+抱枕

跃动卡路里

灵活瑜伽

周二：臀腿塑型

翘臀燃虐

臀部器械

性感美腿

测臀训练

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翘臀轰炸

腿部训练

大腿内侧

最佳HIIT

周三：天鹅臂+负重有氧

圆肩驼背

上肢+腹部

踏步有氧

有氧+负重

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上肢训练

上肢+水瓶

上肢训练

有氧+负重

周四：休息

周五：激活肌肉

灵活瑜伽

高强度腹部

臀部训练

动感手臂

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灵活瑜伽

腹部训练

慢速力量

高能普拉提

周六：有氧排队

有氧+负重

阳光热舞

踏步有氧

能量加速

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有氧+负重

HIIT舞蹈

R&B舞蹈

快乐燃脂

周日：休息