想要变瘦？这是你不可不看的杰夫精瘦指南【双语字幕】

《精瘦指南》

1、永远不要节食

我非常反感节食这个词。因为节食你是不可能坚持下去，你可以保持三个月、6个月，你不可能坚持一辈子，因为节食这两个字就意味着你是在极大程度地克制自己的欲望，这一点有多难，应该不用我多说了吧。

2、每天多喝水

这个可能听上去有点老生常谈，但是目的是在于让你区分你到底是渴了还是饿了，有时候你只是口渴，而不是饥饿，你就会选择喝水，而不是那些含糖量极高的饮料。

3、力量训练比有氧运动更重要

因为体脂尽可能低的本质就是为自身增加尽可能多的肌肉，而有氧是不能为你做到这一点的，而且肌肉越多，你对胰岛素也就越敏感，你对进食之后的能量也就更倾向于消耗，而非储存。

4、训练方式比训练重量更重要

如果你只在乎训练的重量，那你极有可能会忽略肌肉的感受，甚至可能会动作变形，利用各种借力来达到更大重量这个目标，且不说这有可能带来各种伤病，这对增肌本身也不是最优选项。

5、坚持才是胜利

这一点其实就是要求你把刚刚说的那些固化到你的生活习惯之中，把这些当作是日常来做，你能坚持，你能保持，那么你的体脂水平就会一直保持一致。