2020年10月24日咱家吃的啥
睡眠时间这个事，是多了不好，少了也不行。大家都知道成年人最佳睡眠时间为22：00~06：00。每天只睡4~5个小时，就是熬夜。
有研究发现， 睡眠不足会增加胃饥饿素的水平并降低瘦素的水平。也就是说，睡眠不足会导致体重增加，给身体带来问题。
瘦素是一种能降低食欲的激素。
胃饥饿素是一种能刺激食欲的激素。
我们的身体就像一个天平，瘦素和胃饥饿素各在一边，睡眠不足时，天平重量倒向胃饥饿素一边，使你食欲大增去寻找食物吃。相反，标准时间睡眠时，让你有饱腹感不饿。
睡眠不足时，还会影响胰岛素的正常工作，降低它分解葡萄糖的能力。而对本身是糖尿病的人来说，就雪上加霜了。
要重视睡眠，也不要忘了锻炼身体，通过运动能改善人体对胰岛素的反应，促进血糖控制，缓解改善因睡眠不足引起的一系列问题。
糖友们，管住嘴迈开腿，还要加上一个“睡个好觉”，这也是非常重要的事哦。
早餐：
-烙饼，103克（熟饼重量。）
-煮鸡蛋，57克
-炝芥菜丝，18克
-香菇炒上海青，165克
-圣女果，36克
-自制豆浆，1中碗
午餐：
-拌荞麦面块，115克（熟的重量）
-焯水生菜，110克
-焯水豆腐，173克克
-蘸料少许。
晚餐：
-上海青肉丁炒饼丁，190克（饼丁，114克、上海青，100克、肉丁42克）
-炒南瓜片，173克
-煮玉米须水，1小碗
