帕梅拉2021•27周课表视频链接整理合集
🍑新手友好版🍑
❤️运动前拉伸BV1Mo4y1d7yf
❤️运动后拉伸BV1GX4y1N71h
❤️全身拉伸训练BV1fU4y1s7Gy
❤️全网拉伸合集BV15o4y1R7kg
❤️帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
⏩DAY1：
10分钟臀部轰炸BV1Er4y1N7HM
10分钟中等臀部BV1rA411e7Yx
12分钟臀部训练BV1Ck4y127oC
⏩DAY2：
10分钟初中级腹肌BV1gt4y1e77H
15分钟拳击有氧BV1M64y117Mw
9分钟臀腿拉伸BV1744y1B7QZ
⏩DAY3：
（燃脂二选一）
卡路里杀手BV1v5411a7c1
15分钟新复古舞蹈操BV1Uk4y127HU
10分钟上肢训练1BV1vK411K7ze
10分钟紧实手臂BV1LU4y1h7it
⏩DAY4：
8分钟久坐拉伸BV1wy4y1p73y
8分钟劈叉拉伸BV1Pz4y1C73U
⏩DAY5：
10分钟新手腹肌BV1ZA41157fV
（燃脂二选一）
12分钟欢乐全身燃脂舞BV1r44y1q721
12分钟乐趣有氧BV1NU4y1j756
6分钟每日拉伸BV1Tv411Y7xX
⏩DAY6：
12分钟臀部训练BV1Ck4y127oC
15分钟大腿低冲击BV1xK4y1G7aR
5分钟每日拉伸BV1Zz4y1o7Vx
⏩DAY7：
（休息日/拉伸）
全身拉伸训练BV1fU4y1s7Gy
全网拉伸合集BV15o4y1R7kg
帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
🍑30min进阶🍑
❤️运动前拉伸BV1Mo4y1d7yf
❤️运动后拉伸BV1GX4y1N71h
❤️全身拉伸训练BV1fU4y1s7Gy
❤️全网拉伸合集BV15o4y1R7kg
❤️帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
⏩DAY1：
20分钟臀腿负重BV135411L76K
（臀部二选一）
10分钟臀部轰炸BV1Er4y1N7HM
10分钟泡泡蜜桃臀BV1Yy4y1h7xz
⏩DAY2：
（腹部二选一）
10分钟腹肌+燃脂BV11q4y1s72v
8分钟腹肌训练BV1Xt4y197kb
（燃脂二选一）
10分钟HIITBV1Np4y1i7rG
10分钟最佳HIITBV1br4y1A7Zr
10分钟腹部训练BV1df4y1W79H
⏩DAY3：
（燃脂三选一）
10分钟腹肌杀手BV1CV411s7Sk
欢乐燃脂暴汗BV1E54y1B7oZ
10分钟上肢阻力带BV1W54y1H7jE
15分钟美背负重BV12z4y1S7DT
9分钟臀腿拉伸BV1744y1B7QZ
⏩DAY4：
8分钟久坐拉伸BV1wy4y1p73y
8分钟劈叉拉伸BV1Pz4y1C73U
⏩DAY5：
10分钟下腹部训练BV1rt4y1k7Wq
（燃脂二选一）
12分钟欢乐全身燃脂舞BV1r44y1q721
12分钟乐趣有氧BV1NU4y1j756
（燃脂二选一）
10分钟紧实手臂BV1LU4y1h7it
10分钟腹部瑜伽BV1fT4y1j7f2
⏩DAY6：
12分钟臀部训练BV1Ck4y127oC
15分钟大腿低冲击BV1xK4y1G7aR
⏩DAY7：
（休息日/拉伸）
全身拉伸训练BV1fU4y1s7Gy
全网拉伸合集BV15o4y1R7kg
帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
🍑45min热汗🍑
❤️运动前拉伸BV1Mo4y1d7yf
❤️运动后拉伸BV1GX4y1N71h
❤️全身拉伸训练BV1fU4y1s7Gy
❤️全网拉伸合集BV15o4y1R7kg
❤️帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
⏩DAY1：
10分钟臀部轰炸BV1Er4y1N7HM
20分钟臀腿负重BV135411L76K
（臀部二选一）
10分钟大腿内外侧BV1rh411S7Fk
10分钟泡泡蜜桃臀BV1Yy4y1h7xz
9分钟臀腿拉伸BV1744y1B7QZ
⏩DAY2：
（腹肌二选一）
10分钟腹肌+燃脂BV11q4y1s72v
10分钟下腹部训练BV1rt4y1k7Wq
（燃脂二选一）
15分钟拳击有氧BV1M64y117Mw
15分钟HIITBV19J41197c3
10分钟腹部训练BV1df4y1W79H
（燃脂二选一）
10分钟HIITBV1Np4y1i7rG
10分钟最佳HIITBV1br4y1A7Zr
⏩DAY3：
（燃脂二选一）
10分钟腹肌杀手BV1CV411s7Sk
10分钟马甲线BV18b4y1Q7ey
15分钟美背负重BV12z4y1S7DT
（燃脂二选一）
12分钟欢乐有氧BV1e5411n7Mq
欢乐燃脂暴汗BV1E54y1B7oZ
8分钟站立腹部+HIITBV15f4y1Y7xk
⏩DAY4：
8分钟久坐拉伸BV1wy4y1p73y
8分钟劈叉拉伸BV1Pz4y1C73U
⏩DAY5：
10分钟下腹部训练BV1rt4y1k7Wq
（燃脂二选一）
12分钟欢乐全身燃脂舞BV1r44y1q721
12分钟乐趣有氧BV1NU4y1j756
（燃脂二选一）
15分钟拳击有氧BV1M64y117Mw
欢乐燃脂暴汗BV1E54y1B7oZ
10分钟紧实手臂BV1LU4y1h7it
⏩DAY6：
8分钟腹肌BV1Xt4y197kb
12分钟臀部训练BV1Ck4y127oC
15分钟大腿低冲击BV1xK4y1G7aR
10分钟臀部轰炸BV1Er4y1N7HM
⏩DAY7：
（休息日/拉伸）
全身拉伸训练BV1fU4y1s7Gy
全网拉伸合集BV15o4y1R7kg
帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
