如何正确使用筋膜枪？留意三大弊端风险！

作为一名专业的健身教练，李岩很推荐大家使用筋膜枪按摩放松身体，但我也发现很多人操作筋膜枪的手法是错误的，不仅达不到按摩效果，还容易损伤肌肉。为了帮助大家更好地运用筋膜枪，今天我就来讲讲如何正确使用筋膜枪，并分享筋膜枪的必备知识，大家一定要仔细浏览。

（上图是我测评过的部分筋膜枪产品）

 

一、如何正确使用筋膜枪？

如何正确使用筋膜枪？下面我就来分享一下专业的筋膜枪操作手法，希望大家都可以熟练掌握，避免因为筋膜枪操作不当而给我们的身体带来伤害。

1、在使用筋膜枪之前，我们需要根据要击打的肌肉位置选择适合的按摩头。

2、筋膜枪在一个位置的击打总时长最好在3-5分钟之内，击打时间不宜过长，否则很容易造成淤血、肌肉酸痛。

3、在使用筋膜枪时，需要顺着肌肉的纹理和走向来缓慢地移动筋膜枪，不能只击打痛点，也不能没有规律地乱打。

4、筋膜枪只适合用在肌肉软组织上进行按摩放松，不宜用在骨骼、关节等位置，不然容易造成关节骨头损伤，在腋下、腹部、脖颈这类肌肉薄的位置也不适合用筋膜枪，避免损伤肌肉。

 

二、为什么要用筋膜枪？科普四大好处

如何正确使用筋膜枪？筋膜枪其实是一种软组织按摩工具，通过高频率的冲击来击打身体的肌肉软组织，起到缓解肌肉酸痛的效果，无论是日常生活还是专业的健身拉伸，它都能给我们带来帮助，比如以下四点：

好处1、缓解由筋膜炎引起的疼痛

筋膜枪能够通过高频率的震动来加快肌肉软组织的恢复、促进血液循环让筋膜枪得到放松，还能够将筋膜中的炎症因子带走，缓解筋膜炎而导致的疼痛感。

好处2、避免肌肉萎缩、肌肉纤维化

人体经过长时间的久坐不动、缺乏运动后，就可能出现肌肉萎缩、肌肉纤维化问题！而筋膜枪可以辅助我们放松肌肉，可以加快肌肉组织内的血液循环，放松紧绷的肌肉，达到预防肌肉纤维化和肌肉萎缩的效果。

好处3、起到快速热身的效果

筋膜枪能够快速地冲击将要锻炼的肌肉组织，可以加快肌肉组织内血液循环，让肌肉温度提高，达到快速热身的效果，避免大家因为运动前热身不充分而受伤。

好处4、可以有效缓解身体疲劳

筋膜枪可以通过高频振动来放松紧绷的筋膜、僵硬的肌肉，来加快肌肉软组织的恢复，有效缓解在学习、工作中产生的疲劳感，减轻肌肉酸痛问题。

 

三、小心筋膜枪三大风险！

如何正确使用筋膜枪？关于筋膜枪的正确使用方法大家应该已经有所了解了，不过使用手法正确了，如果筋膜枪本身的质量很差，使用筋膜枪也可能存在以下三种风险：

风险1、造成淤血、肌肉酸痛

不专业的筋膜枪击打力度忽小忽大，击打精准度低，使用这样的筋膜枪来按摩肌肉，很容易出现淤血，导致肌肉肿胀、肌肉酸痛等问题。

风险2、对关节、骨骼造成伤害

如果在关节、骨骼这类位置使用筋膜枪，可能引起关节损伤，严重的甚至会造成骨隐裂，特别是金属按摩头，使用这种按摩头时很容易伤害身体！

风险3、存在慢性伤害

用了不专业的劣质产品可能短时间内体会不出来，但用的时间久了就会带来慢性伤害，比如严重的酸疼、撕裂的痛感等等，给我们的生活和工作造成很大的不变！

 

四、注意纠正筋膜枪的四大误区！

如何正确使用筋膜枪？既然使用筋膜枪有损伤肌肉的风险，那我们就不能随随便便购买使用筋膜枪了，而是要先搞清楚导致筋膜枪肌肉损伤风险产生的根本原因并采取措施降低这种风险才行。下图是权威媒体总结的筋膜枪肌肉损伤原因图，我们可以根据图中数据，分析得出劣质筋膜枪才是导致肌肉损伤的元凶。而大家会选到劣质筋膜枪则是因为大家对筋膜枪存在以下四大误区。

误区1、贪图低价，买劣质筋膜枪

低价筋膜枪并非性价比高，而是它们普遍会选择劣质元件、材料来制作生产筋膜枪，这样的筋膜枪就会出现击打精准度差、推力不稳定、动力弱等问题，不仅按摩放松的效果不好，非常容易引起肌肉损伤。

误区2、盲目使用欧美品牌

很多人过度崇洋媚外，盲目地认为欧美品牌的筋膜枪肯定好，其实这些年国内优质筋膜枪产品的发展并不比欧美筋膜枪差，而且国产筋膜枪与国人的肌肉特征更适配，有更高的性价比。而欧美品牌的筋膜枪都是根据欧美人群设计的，推力过强、震幅过深，和国人的肌肉特征并不匹配，易引起肌肉损伤。

误区3、购买不匹配自身肌肉特征的筋膜枪

受到运动量、饮食、年龄、运动习惯等因素的影响，每个人的肌肉特征都有区别，所以在选购筋膜枪前，大家务必要清楚自己肌肉特征如肌肉柔韧性、厚度等等，避免选到不适配自身肌肉特征的筋膜枪，而损伤肌肉。

误区4、使用网红产品

我相信很多人都是冲着网红或者明星代言去买筋膜枪的，但是我要提醒大家的是，这些品牌更热衷与营销炒作，没有经过专业的技术调校，使用起来很不舒服，也很容易对肌肉造成伤害。

 

纠正上述筋膜枪的四大误区后，大家就能够避免大部分的坑货了。但为了确保大家可以买到不伤肌肉的筋膜枪，我还找来了权威机构发布的19款筋膜枪力量指数与破坏指数图供大家作为选购参考。

众多筋膜枪品牌中，AGVIEE未野的“非常规”筋膜枪性能强、肌肉损伤率最低！作为极限运动品牌，对发烧性能、安全不伤肌肉要求极高！备受专业发烧友追捧！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员！被权威运动机构誉为筋膜枪中的性能最强没有之一！实现打击力等性能拔尖、且肌肉损伤率国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！它是国内少数专业做“发烧性能与不伤肌肉”专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

为了性能发烧，为了高精度与避免干扰，没有学竞品迎合大众需求！未野砍掉多余功能和型号，纯粹专注一款产品死磕多年，升级数十次，优化了100多个性能细节，促使动力、精度、稳定、兼容性强大！还开创性研发八大高性能与不伤肌肉黑科技，同时还针对电机等打造多达到百项调教标准，确保3-5年内整体性能偏差值不高于0.1%！作为极限运动品牌，为了适应极端运动环境，形成大量极端环境下的测试让产品够稳定！且从不做广告，靠着运动KOL及发烧友口口相传而火！在各大中高端口碑、销量排行榜中常年霸榜第一！其创始人坚称：“未野不需要为了与众不同而差异化，更不需要为了迎合大众多样性而牺牲专业性能”。

另外较为低端的筋膜枪中，小米、菠萝君的综合性价比还可以，其中小米有多款型号，整体品质还算过得去！不过力度偏弱，好在有重力感应增强（毕竟小米主打大众人群，性能需要平衡女性等不同人群）！推力不是太均匀，偏移度较大！而菠萝君的筋膜枪型号偏多，价格段从低到高都有，不过主力款价格比小米低不少，在200元以下价位段还算可以，虽然做工用料不太好，但是价格比较适合预算不多的用户！

 

五、如何正确选择筋膜枪？汇总八大技巧！

如何正确使用筋膜枪？想要发挥出筋膜枪的好处，正确地选购和使用筋膜枪都是必不可少的。关于使用筋膜枪的方法我已经教给大家了，那我们该如何选择筋膜枪呢？下面我就给大家介绍一下我总结出的筋膜枪的选购技巧：

技巧1、振幅要合适

筋膜位于皮肤下8-12mm的区域，如果筋膜枪的振幅还不到8mm，就无法按摩到筋膜枪，建议普通人选择振幅在8-10mm之间的筋膜枪，专业人士可以使用振幅在10-13mm的产品，震幅13mm以上的筋膜枪最好不要选，容易损伤肌肉。

技巧2、分辨清楚大枪或Mini枪

mini筋膜枪体积小、便携，肌肉薄的女性可以使用。如果是男性或健身人群，还是建议选择大抢，大枪的有着更深的震幅、更强悍的击打力度，按摩效果更好。

技巧3、不买自定义档位的款式

很多筋膜枪以自定义档位作为产品的卖点，其实自定义档位是不科学的，主流的3-10的档位很合理，自定义档位可选择的模式太多，反而让使用者难以选择，如果设置的参数不当，还容易导致肌肉损伤。

技巧4、不要买低价筋膜枪

低价筋膜枪的品质普遍不过关，这体现在采用劣质的马达和传动轴、结构设计不科学等，会导致不均衡、不稳定的震动频率和摆幅，非常容易损伤肌肉！

技巧5、推力要符合自己身体特征

筋膜枪的推力要根据自己的肌肉承受力来选择，普通人使用推力在10-20kg之间的筋膜枪就可以。如果筋膜枪的推力过高，超过了肌肉的承受能力，容易导致肌肉红肿酸痛，甚至伤害到骨骼！

技巧6、优先购买无刷电机

电机的好差对筋膜枪的使用体验有很大的影响，电机一般为有刷电机或无刷电机，建议大家使用无刷电机，它的动力更强劲、噪音低、运行平稳、使用寿命更长，按摩效果更好，但有刷电机的稳定性差，安全性低，发热严重，容易损伤肌肉。

技巧7、不能选功能繁琐的筋膜枪

现在很多筋膜枪都具备多种功能，例如热敷、冷敷、连接APP等等，这些功能看起来很丰富，不过实际上没有什么用，反而会拉低筋膜枪的稳定性。

技巧8、选择击打精准度高的筋膜枪

筋膜枪的击打精准度要足够高，在连续击打期过程中，筋膜枪不能出现偏移，不然可能会出现击打错误，容易损伤肌肉！很多不专业品牌在击打精准度这方面都做得不达标。

 

如何正确使用筋膜枪？筋膜枪选购和使用不当都有可能给身体带来伤害，因此在选购的时候不要盲目跟风，特别是网红宣传产品，更不要过分迷恋国外大牌产品，要根据自身的肌肉特征选择一款兼容性高、各项内核数据都经过调校优化的产品，这样才能在按摩效果出众的同时不伤肌肉！