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很多同学在托福SAT等出国考试的学习中遇到困境，分数瓶颈，尤其是一些同学觉得自己付出了不少时间和金钱，感觉做了不少题，但是进步甚微或者原地踏步，然后会怀疑老师不好，讲的东西有问题，但是换了几家机构换几个老师发现讲的东西都差不多，于是开始怀疑自己的智商和天分，焦虑地怀疑了一切，可就是没有怀疑过自己的“努力”：明明很辛苦了，一天苦学好几个小时，怎么能再去怀疑自己的付出，简直太让人委屈哩。

但是，在我快十年的教学过程中，除去一部由于分年龄太小，心智不成熟而造成的本身努力的欠缺的同学以外，所见过的剩下的那些“十分努力”却分数卡壳的同学，几乎全是因为“努力”地练习过程出了问题所致。

虎哥给这类同学起了称号，叫“感动自我型选手”

很多同学认为，搞定托福，就是多练呗，多练自然就会了，但就像我之前文章里写过的，就练习本身而言，里面学问大着哩。

作为教学者，在课堂上有效地传递知识，是最基本的能力，现在已经过了在课堂上口若悬河口吐莲花的相声式的教学时代了，学生和家长交钱上课，为的就是能力提升，为的就是最终结果，而我深知，影响最终结果的，不是我在课堂上的激情澎湃，而更多的是学生是否能正确地练习，消化吸收上课的知识，提升能力应用于考试，取得高分。因为以结果为导向，所以我这么多年其实更关注和研究练的过程，那么在这篇文章，我就来详细聊聊自己在学习和教学中的一些反思，一些阅读心得，以及在实践练习中的一些体会，供各位参考，望对诸位有帮助。

练习的“有效指数”

语言学习是需要一个痛苦且并不短的过程，对于不同基础的同学而言，所需要付出的时间（练习投入的小时数）不同，所以练习中最关键的问题就是练习的效率，比如说作曲，假设一名普通学生使用普通训练方法六年时间能达到的水平，另一个学生使用新的训练方法三年就能达到，那么我们可以说这个新训练方法的“有效指数”是200%。统计表明，莫扎特当时的训练，他的有效指数是130%。而二十世纪的天才也许没有莫扎特有名，但其训练水平都能达到300%到500%！所以，学习中最关键的问题，如何保证和提高练习的“有效指数”？

刻意练习

刻意练习这个概念在学习圈火了好一阵子，但看热闹的人多，真正反思和应用的人少。

首次提出“刻意练习”这个概念的是佛罗里达大学心理学家 K. Anders Ericsson。这套练习方法的核心假设是，高水平是逐渐地练出来的，而有效进步的关键在于找到一系列的小任务让受训者按顺序完成。这些小任务必须是受训者正好不会做，但是又正好可以学习掌握的。完成这种练习要求受训者思想高度集中，这就与那些例行公事或者带娱乐色彩的练习完全不同。“刻意练习”的理论目前已经被广泛接受，我们可以总结一下它的特点。

1. 只在“学习区”练习

科学家们考察花样滑冰运动员的训练，发现在同样的练习时间内，普通的运动员更喜欢练自己早已掌握了的动作，而顶尖运动员则更多地练习各种高难度的跳。普通爱好者打高尔夫球纯粹是为了享受打球的过程，而职业运动员则集中练习在各种极端不舒服的位置打不好打的球。真正的练习不是为了完成运动量，练习的精髓是要持续地做自己做不好的事！直到做好！

心理学家把人的知识和技能分为层层嵌套的三个圆形区域：最内一层是“舒适区”，是我们已经熟练掌握的各种技能；最外一层是“恐慌区”，是我们暂时无法学会的技能，二者中间则是“学习区”。只有在学习区里面练习，一个人才可能进步。

有效的练习任务必须精确的在受训者的“学习区”内进行，具有高度的针对性。在很多情况下这要求必须要有一个好的老师或者教练，从旁观者的角度更能发现我们最需要改进的地方。

只在学习区练习，是一个非常强的要求。

一般的学校课堂往往有几十人按照相同的进度学习知识，这种学习是没有针对性的。同样的内容，对某些同学来说是舒适区根本无需再练，而对某些学生则是恐慌区。科学教学必须因材施教，小班学习，甚至是一对一的传授。真正高手训练与其说是老师教学生，不如说是师傅带学徒。

一旦已经学会了某个东西，就不应该继续在上面花时间，应该立即转入下一个难度。长期使用这种方法训练必然事半功倍。2004年的一项研究表明，大学生的学习成绩和他们在学习上投入的总时间没有直接关系，关键是学习方法。

2. 大量重复训练

从不会到会，秘诀是重复。

美国加州有个“害羞诊所”（The Shyness Clinic），专门帮助那些比如说不敢和异性说话的人克服害羞心理。这个诊所的心理学家不相信什么心理暗示疗法，什么童年回忆之类，他们相信练习。他们认为使人害羞的并不是事情本身，而是我们对事情的观点。怎么治疗恐女症？做法是设计各种不同难度的场合进行对话训练。最初是在房间内集体对话，角色扮演。然后是到直接跑到大街上找陌生美女搭讪要求约会。最高难度是有意在公共场合做出使自己难堪的事情，比如去超市把一个西瓜掉在地上摔坏。

这种把不常见的高难度事件重复化的办法正是一些商学院课程（MBA）的精髓。在商学院里一个学生每周可能要面对20个真实发生过的商业案例，学生们首先自己研究怎么决策，提出解决方案，最后老师给出实际的结果并作点评。学习商业决策的最好办法不是观察老板每个月做两次决策，而是自己每周做20次模拟的决策。军事学院的模拟战，飞行员在计算机上模拟各种罕见的空中险情，包括丘吉尔对着镜子练习演讲，都是重复训练。

在体育和音乐训练中，比较强调“分块”练习。首先你要把整个动作或者整首曲子过一遍，看专家是怎么做的。然后把它分解为很多小块，一块一块地学习掌握。在这种训练中一定要慢，只有慢下来才能感知技能的内部结构，注意到自己的错误。在美国一所最好的小提琴学校里，甚至有禁止学生把一支曲子连贯地演奏的要求，规定如果别人听出来你拉的是什么曲子，那就说明你没有正确练习。职业的体育训练往往是针对技术动作，而不是比赛本身。一个高水平的美式足球运动员只有1%的时间用于队内比赛，其他都是各种相关的基础训练。

在我所教授的托福和SAT阅读科目中，我多年一直反复强调精读抓住作者思维导图后的重读+限时快速重读，压缩处理信息的时间，提高语言的熟练度，在扩大练习文章的题材范围，由点到面地训练，才是学习者成为一门外语学术文章阅读高手的最快途径。

反过来说如果没有这种事先的重复训练，一个人面对不常见的事件往往会不知所措。

统计表明工作多年的医生通过读X光片诊断罕见病症的水平反而不如刚毕业的医学院学生 — 因为很少遇到这种病例，而在医学院学到的东西早就忘了。最好的办法其实是定期地让医生们拿过去的旧X光片集中训练，而不是期待在工作中碰到。

这也是为什么考生想要稳定地发挥，就一定需要在考前做大量的重复练习。

3. 持续获得有效的反馈

传道，授业，解惑，老师和教练最大的用处是什么？也许对一般人来说老师最大的作用是激发了他学习的兴趣，教会了一些东西，也就是所谓的传道授业解惑。而真正的高手都有很强的自学能力，对他们而言，老师和教练的最重要作用是提供即时的反馈。

一个动作做得好与不好，最好有教练随时指出，本人必须能够随时了解练习结果。看不到结果的练习等于没有练习：如果只是应付了事，你不但不会变好，而且会对好坏不再关心。在某种程度上，刻意练习是以错误为中心的练习。练习者必须建立起对错误的极度敏感，一旦发现自己错了会感到非常不舒服，一直练习到改正为止。（PS：与传统的老师讲学生听到课程不同，在托福培训届，我们导学课的陪练模式就是为此设计而成，详情见辅图文介绍）

从训练的角度，一个真正好教练是什么样的？John Wooden 是美国最具传奇色彩的大学篮球教练，他曾经率领 UCLA 队在12年内10次获得 NCAA 冠军。为了获得 Wooden 的执教秘诀，两位心理学家曾经全程观察他的训练课，甚至记录下了他给球员的每一条指令。结果统计表明，在记录的2326条指令之中, 6.9%是表扬，6.6%是表示不满，而有75% 是纯粹的信息，也就是做什么动作和怎么做。他最常见的办法是三段论：演示一遍正确动作，表现一遍错误动作，再演示一遍正确动作。

与外行想象的不同，最好的教练从不发表什么激情演说，甚至不讲课，说话从不超过20秒。他们只给学生非常具体的即时反馈。所有训练都事先进行无比详细的计划，甚至包括教运动员怎么系鞋带。他们仿佛有一种诡异的知道学员在想什么的能力，即使是第一次见面能指出学生在技术上最需要什么。他们是绝对的因材施教，源源不断地提供高度具有针对性的具体指导。对于一个好的语言教学者，应当能立马在学生练习过程中发现他知识上的漏洞及时填补，找到他思路上的偏差及时纠正。

当然人生并不是每分每秒都有培训，获得反馈的最高境界已经掌握如何学习和练习，自己给自己当教练。高手工作的时候会以一个旁观者的角度观察自己，每天都有非常具体的小目标，对自己的错误极其敏感，并不断寻求改进。

4. 精神高度集中

刻意练习没有“寓教于乐”这个概念。曾经有个著名小提琴家说过，如果你是练习手指，你可以练一整天；可是如果你是练习脑子，你每天能练两个小时就不错了。高手的练习每次最多1到1.5小时，每天最多4到5小时。没人受得了更多。一般女球迷可能认为贝克汉姆那样的球星很可爱，她们可能不知道的是很少有球员能完成贝克汉姆的训练强度，因为太苦了。

在托福阅读和听力的练习中，累，一会儿脑子就开始肿胀，是最明显的特点，也是有效练习的关键指标。与日常的阅读新闻与小说不同，托福阅读等学术学阅读是高限制性阅读，一个800字的学术文章（可能是各种题材），要在规定的时间范围把作者让我们需要了解的重点信息抓住，并且完成和选项对应的逻辑变换，需要我们全神贯注地去筛选和吸收关键信息，把大脑的运存开到最大。

因此，对于高强度的脑力训练一定要做到一时一事，否则就会事倍功半，可能还不到一半。

选出适合时间的完成单个的练习，一完成这个任务，就把它从列表里去掉。

这个简单的习惯能节约大量时间。首先，它使我对每项任务全神贯注，做起来效率就很高。转换任务会浪费很多时间，因为你不得不重新了解和熟悉它们。单独处理使得切换任务所耗费的时间最小化。实际上，如果可能我会把某一特定主题的任务集中在一起，然后一次完成它们。第二，我觉得这个习惯使我没有拘束也没有压力，我的思维不会因为过多要做的东西而混乱。这种每次只做一件事的习惯，让我忘掉现在任务之外的所有东西。（记住学习时手机一定调成飞行模式）

5. 练习心态的培养

有效练习这么苦，谁愿意去练习呢？这是一个教育心理学的大课题，篇幅有限，这里不展开详述，日后写文章在详细分析，但目前我的结论是：

兴趣是最好的老师，兴趣最大的作用是让人愿意在这个领域内苦练。

但是感兴趣并不一定说明他能做好，就算不感兴趣，只要愿意练（为了短期的利益，比如出国留学上名校改变人生轨迹），也能练成。

从失败中学习，战胜心里的敌人（facing the enemies withinin） ：失败是朋友，学会接受失败，只要开始有效地刻意练习，跳出舒适区后，失败犯错是常态，成功才是偶然，当然偶然也不仅仅是运气，偶然也是成功前的征兆（precursor），是要去细细体会和尽量把握的感觉。

“我下一次会做得更好”，要给自己打气，让自己充满激情、要有更远的梦想的来帮助自己度过眼前的困难。

结束语

以上就是我在自我学习和教学过程中，关于练习的一些思索和总结。

当然，如何在实践中提高练习的“有效指数”，也是我需要从教学角度，以及学生朋友们从学习角度一起携手突破，更上一层的领域，写了这么多，关于练习，最后脑中却只想起了卡夫卡的一句名言：

人类有两大主罪，所有其他罪恶均和其有关，那就是：缺乏耐心和漫不经心。

愿与大家共勉。

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