超实用！20种美容养颜、延缓衰老作用的蔬菜水果介绍【爱美的你一定要收藏】

     现在已慢慢进入秋冬季了，天气一天天变得比较干燥，粉尘也会逐渐增多，这样的气候特征对我们皮肤的影响还是很大的，往往会感到皮肤干燥，瘙痒、不舒服。所以我们要马上行动起来做一些护肤养肤的工作了。

    其实科学合理的饮食才是最简单便捷的护肤工作，下面由百达智美医学的工作人员通过收集整理，为大家分享一些日常生活中比较常见的，具有美容、护肤、美颜作用的蔬菜和水果。　

1、西兰花：含有丰富的维生素A、维生素C和胡萝卜素，常吃能增强皮肤的抗损伤能力、帮助保持皮肤弹性。

2、胡萝卜：含有丰富的胡萝卜素，可帮助维持皮肤细胞组织的正常机能、减少缓解皮肤皱纹，保持肤质润泽细嫩。

3、西红柿：含有丰富的番茄红素，有助于展平皱纹，让皮肤细嫩光滑，常吃还不易出现黑眼圈，不易被晒伤等。

4、小白菜：很常见的一种蔬菜，富含胡萝卜素和维生素C，常吃可促进皮肤组织新陈代谢，防止皮肤粗糙，让皮肤有光泽。

5、生菜：常吃可为人体提供每日超过所需标准100%以上的维生素A，以增加皮肤细胞的活力，生菜中的富含的矿物钾通过促进循环作用，可为肌肤提供充足的营养成分与氧气。

6、油菜：每百克含有胡萝卜素620微克，而胡萝卜素则是人体黏膜，及上皮组织维持生长的重要营养源，有预防和减缓皮肤过度角质化的作用。

7、菠菜：富含铁、维生素C、胡萝卜素、蛋白质等，常吃可以改善贫血，让皮肤肤色更红润，是养颜美颜的佳品。

8、红薯：含有一种类似雌性激素的物质、维生素E及大量的纤维素，常吃可保持皮肤细嫩、延缓衰老的功效，以及抑制糖类转化成脂肪，达到减肥的作用；百达智美医学还提醒，红薯同时含有的大量粘蛋白，可促进健康、防止疲劳、让人精力充沛的功效。

9、黄瓜：含有丰富的丙醇二酸，可阻止体内糖类转化成脂肪，并将体内多余脂肪消化掉达到减肥的作用，常食能让皮肤变得细腻柔嫩，以及身材苗条，轻健多力。

10、冬瓜：富含葫芦巴碱和丙醇二酸，可加速人体组织的新陈代谢，并阻止糖类转化成脂肪，从而取得减肥、美颜的作用。

11、黄豆：具有健脾、润燥、消肿的功能，蛋白质含量高且质优，可增加人体骨密度，促进骨骼健壮，富含的大豆蛋白质和豆固醇，能明显的改善和降低血脂和胆固醇，从而降低患心血管的风险。

12、牛奶：晚上睡前饮用，能改善皮肤细胞活性，延缓皮肤衰老、增强皮肤张力、消除小皱纹等美颜作用。

13、猕猴桃：富含维生素C，可干扰黑色素生成，有助于消除皮肤上的雀斑等色斑。

14、蜂蜜：富含易被人体吸收的氨基酸、维生素及糖类，常吃可使皮肤红润细嫩、有光泽。

15、三文鱼：含有欧米伽3等脂肪酸，能消除一种破坏皮肤胶原，和保湿因子的生物活性物质，预防及减缓皮肤皱纹、粗糙。

16、木瓜：具有美白、丰胸等美容功效。既可生食，也能熟食。如果希望有丰胸的作用，那么熟食的效果要好于生食。

17、苹果：富含胡萝卜素、维生素B、维生素C、镁等，常吃能让皮肤变得健美、红润、有光泽，以及淡化面部黄褐斑、蝴蝶斑等作用。

18、猕猴桃：富含维他命、果胶、果酸等，可为皮肤补充养分、预防黑斑，让皮肤变得白皙细腻，同时还有降低胆固醇、帮助消化等食疗养生作用。

19、西柚：富含维生素C以及大量抗氧化元素，但所含热量很低，是减肥的好食品，如果每日三餐都能吃半个西柚或者喝西柚汁，那减肥效果就会非常好。

20、柠檬： 富含柠檬烯、苦素、枸椽酸和维他命ABCDE等物质，具有消除疲劳、改善肌肉功能、活化皮肤细胞等保健功效。 百达智美医学提醒：柠檬酸能防止、消除色素皮肤内的沉着，抑制黑斑，软化皮肤角质层，让皮肤变得白净有光泽。