2022年7月29日咱家今天吃的啥

现在老年病变得年轻化，尤其是糖尿病，主要原因还是“病从口入”，生活方式是关键，预防要从以下3方面注意：

1.清淡饮食，尽量低糖、低盐、低脂，多吃高纤维、高维生素食物，把运动作为生活中不可缺少的部分。

2.少吃外卖，尽量在家里吃三餐，不吸烟，少喝酒，不久坐，不熬夜，生活规律。

3.定期体检和血糖检测，做到早发现。早治疗。

2022年7月29日早餐


早餐：

1.杂粮馒头，55克（面粉重量。普通面粉、玉米面。）

2.五香豆干，104克

3.自制香肠炒青椒，176克

4.生菜汤，1中碗

2022年7月29日午餐


午餐：

1.杂粮馒头，55克（面粉重量。普通面粉、玉米面。）

2.芹菜拌蟹味菇，194克

3.紫甘蓝拌白玉菇木耳，186克

2022年7月29日晚餐


晚餐：

1.杂粮馒头，53克（面粉重量。普通面粉、玉米面。）

2.芹菜番茄鸡蛋卷，145克

3.芹菜叶炖豆腐，136克

4.凉拌黄瓜,80克

2022年7月29日加餐


两餐之间加水果 125克 （黄瓜重量。）