皮卡楠楠不吃洋葱一周跟练课表
第一阶段|原始体重144斤~120斤已完成
第二阶段|原始体重120斤~110斤已完成
第三阶段|原始体重110斤，目前体重109.2斤，目标体重95斤
本周运动跟练来源博主：海洋饼干Sophie|偶不偶买噶|Jo姐-growwithjo
星期一：
30min腹部+臀腿【哑铃】
12min细腰进阶训练【脖子不酸】
10minHIT训练【无器械】
星期二：
25min哑铃练肩【保姆级跟练】
10min瘦斜方肌【教学+跟练】
星期三：
30min哑铃全身塑形【哑铃躺着练】
14min瘦小腹和大腿内则【躺着练】
星期四：
12min深层核心训练【哑铃】
星期五：
20min背部燃脂训练【含哑铃】
30min负重训练【哑铃】
星期六：
休
星期天：
休
新手开始力量训练可以从徒手或者矿泉水瓶开始，动作到位比数量更重要，运动状态很重要，多关注自己的身体情况。祝大家都能健健康康的瘦下来！
