负面情绪会引起心理疾病吗？太原科大教你处理负面情绪的6种方法
负面情绪、消极的想法很常见，日常生活中我们经常会出现各种消极与负面的情绪；它们可能是心理健康状况的症状反馈，例如抑郁和焦虑。消极思维会导致社交焦虑、抑郁、压力和自卑等问题。
那么该如何改变它？改变消极想法的关键是了解你现在的想法（以及由此产生的问题），然后使用策略来改变这些想法或减少它们的影响。我们的想法、情绪和行为都是相互关联的，所以我们的想法会影响我们的感受和行为。
虽然我们都会不时有消极的想法，但重要的是要知道当它们出现时该怎么做，当出现负面情绪时可以尝试采取措施改变，今天心理专家荣新奇教授带大家来了解下处理负面情绪的6种方法。
1、练习正念和自我意识
正念起源于冥想。这是一种将自己从思想和情绪中分离出来并以外部观察者的身份看待它们的做法。练习正念可以帮助你更加意识到自己的想法并建立更强大的自我意识。正念的目标是通过让大脑的思考部分接管来控制你对情况的情绪反应。从理论上讲，正念的练习可能会促进更适应性地使用思想的能力。
2、找出你的负面想法
当你观察你的想法时，努力识别和标记那些认知扭曲和消极情绪，最好是用心记下来，过后再看，你可能会觉得之前的消极想法不可思议。
3、替换负面想法
虽然一开始很难用这种新方式思考，但随着时间的推移和实践，积极和理性的想法会更自然地产生。如果你发现自己在思考“我是一个失败者”，“我将要失败”之类的想法，则不应将其替换为“我知道我会成功”之类的想法。相反，你应该用更中性的东西代替它，这也表现出一些自我同情，比如“我不知道我是否能够做到，但我正在尽力而为”。
4、避免思想停滞
思想停滞与正念相反。这是一种寻找消极想法并坚持将其消除的行为。停止思想的问题在于，你越是试图阻止消极的想法，它们就会越浮现。这被称为思想反弹。正念更可取，因为它可以减轻你的思想的负担并减少它们对你的影响。停止思想在短期内似乎有帮助，但随着时间的推移，它会导致更多的焦虑。
5、练习应对批评
由于在某些时候，人们实际上可能会对你进行批评和评判，因此你能够应对拒绝和批评是很重要的。提高你处理批评和拒绝能力的目标是帮助你提高对这些事情可能造成的痛苦的容忍度，这可能会对抗你不自觉的消极想法。
6、使用思想日记
思想日记，也可以说是思想记录，可用作改变消极思想的任何过程的一部分。思想日记可帮助你识别消极的思维方式，并更好地了解你的想法（而不是你所处的情况）如何导致你的情绪反应。
总之，如果你与消极的思维模式作斗争并且它影响了你的生活，请考虑与心理健康专家交谈。虽然与人分享你的想法可能很困难，但治疗师可以评估你的消极思维模式并帮助你建立更健康的内心对话。改变消极想法的过程不是一蹴而就的。这并不容易，需要时间，但通过练习，它会变得慢慢容易起来，你可以创造出适合你的新的积极思维。
