太原科大|一天睡多长时间为好？睡眠时间过长当心这4大后果等着你

作为生存的根本，睡眠与我们的生活密切相关。有的人一碰到枕头就睡着，但醒来生感觉自己做了一夜体力活一样，疲乏得很，全身无力。即便是睡得时间比较长，依然如此。事实上并不是睡得越久对身体越有帮助，有研究表明，每天睡够7个小时的人的寿命会更长，睡眠时间过长者反而死亡率更高。

那么最佳的睡眠时间是多久呢?

最佳的睡眠时间并不是固定，不同阶段的人群对睡眠时间的需求也有所不同。

1 ~ 12个月的婴儿需要14 ~ 15个小时的睡眠才能满足其身体所需，1 ~ 3岁幼儿则要睡够12 ~ 14小时。

3 ~ 6岁的孩子的睡眠时间需达到10 ~ 12个小时，7 ~ 12岁的孩子则要保证有10 ~ 11个小时的睡眠时间。

12 ~ 18岁青少年的睡眠时间保证有8 ~ 9个小时即可，成人后则应保持每天睡够7 ~ 9个小时。

如果少于这个数值，身体就可能得不到较好的恢复，但若是超过这个阙值，也会对身体造成一定的负面影响。

睡得太多会对身体造成怎样的影响?

1、诱发糖尿病

研究表明，每天的睡眠时间超过9小时，出现糖尿病的概率就会增加。这是因为睡得太久可能会影响胰岛素分泌，从而增加了患上糖尿病的风险。

2、增加死亡率

有数据显示，每天睡眠不足6小时或高于9小时的人群，其死亡率的概率也会有所提高，且这项统计的结果不分男女。所以说并不是睡得越多对身体越好，但也不能睡得太少，身体得不到很好的恢复，时间一长也会出现一些慢性疾病。

3、体重增加

有研究人员做了一个调查，发现每天晚上睡眠时间太短或时间太长的成年人比睡7 ~ 8个小时的人体重增加得更多。即使控制食物摄取和加强身体活动，每天睡9小时以上的人群平均体重会高出常人5KG左右。

4、人容易变迟钝

睡眠时间太长，人会变得更加懒惰、迟钝。睡得过久，大脑休息的时间也就会越长，大脑的细胞活性便会因此有所下降。其次，神经细胞抑制的时间也会变长，严重时甚至会让人变得有些迟钝。

由此可见，睡眠时间不是越长越好，但很多人长时间睡觉反而容易增加某些疾病的发病风险，比如上述的这四点。想要保证好一个好的睡眠，生活中就可以多做一些有助于睡眠的事，比如睡前不宜吃得过饱、不宜过于兴奋、白天不宜睡得过久等。与此同时，减少自身精神上的压力对改善睡眠也有很大的帮助。