为什么你一直不掉秤？10个让人变成“易胖体质”的习惯，你中几个

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！

现代生活中，越来越多的人面临着肥胖问题。为什么有些人一直无法减肥成功？原来，他们可能养成了一些让自己变成“易胖体质”的习惯。我两个月减了40斤，今天来为你揭示这些习惯，并提供一些改变的建议，帮助你摆脱肥胖困扰。

1：不规律的饮食时间

很多人因为工作繁忙或者生活不规律，导致饮食时间不固定。这样的习惯会扰乱身体的代谢节奏，使得脂肪更容易堆积。建议每天定时定量地进食，保持饮食规律。

2：高糖高盐的饮食

过量的糖分和盐分会导致体内水分潴留，增加体重。此外，高糖高盐的饮食还容易引发血糖波动，导致饥饿感增加，进而摄入更多的食物。建议减少糖盐的摄入，选择健康的食物。

3：缺乏运动

长时间的久坐不动会导致身体代谢率下降，脂肪堆积增加。建议每天进行适量的运动，如散步、慢跑或者健身，提高身体的代谢率，消耗多余的脂肪。

4：过量的碳酸饮料

碳酸饮料中含有大量的糖分和空热量，容易导致体重增加。此外，碳酸饮料还会破坏牙齿健康，增加龋齿的风险。建议减少碳酸饮料的摄入，选择更健康的饮品，如水果汁或者茶水。

5：晚餐过量

晚餐过量容易导致能量摄入过多，而晚上的代谢率较低，容易造成脂肪堆积。建议晚餐控制在适量的份量，避免过度进食。

6：吃零食

零食通常含有高糖高盐高脂肪的成分，容易导致体重增加。建议选择健康的零食，如水果、坚果或者低糖低盐的食品。

7：睡眠不足

睡眠不足会导致身体代谢率下降，容易引发饥饿感，进而摄入更多的食物。建议保持充足的睡眠时间，每晚7-8小时。

8：情绪性进食

情绪低落或者焦虑时，很多人会选择进食来缓解情绪。这种情绪性进食容易导致能量摄入过多，增加体重。建议寻找其他方式来缓解情绪，如运动、阅读或者与朋友交流。

9：忽视饮食平衡

饮食平衡是保持身体健康的关键。忽视蔬菜水果的摄入，过多依赖高热量的食物，容易导致肥胖。建议保持饮食的多样性，合理搭配各类食物。

10：不喝足够的水

水是身体的代谢催化剂，缺水会导致代谢率下降，脂肪堆积增加。建议每天喝足够的水，保持身体的水分平衡。

如果你一直无法减肥成功，不妨检查一下自己是否养成了以上的习惯。改变这些习惯并不容易，但只要坚持下去，你一让我们一起迈向健康的生活吧！

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