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广州亚太瑜伽培训机构地址

2022-06-09 13:53 作者:亚太瑜伽学院官方号  | 我要投稿

你是否有遇到这样的困扰:

腿好粗,胯好宽;明明和别人身高差不多

但看起来就是显腿短

裤子是自己的size也总觉得很显胖...

 


其实90%的女生真的不是天生的“小短腿”,只是因为大腿的外侧凸起,不仅让身型在视觉上感觉粗壮魁梧,臀部显得又塌又平,让腿看起来又短又粗,一下显得胖了好几斤!说到底,都是“假胯宽”惹的祸。

 

如何区分真假胯宽?

 

真胯宽与假胯宽的区别就是:一个胯的位置是在腰那里,一个胯的位置在大腿那里。

 

真胯宽是基因决定的,最宽的位置在我们的腰部和大腿的衔接位置,会让身材整体呈现自然的“S”型,显得腰细腿长。

 

假胯宽是后天的坏习惯造成的,实际上宽的是大腿外侧,股骨大转子格外凸出,造成大腿肌肉内旋。所以在视觉上人体比例被拉低,导致了“短腿”。

 

假胯宽是怎么形成的?

 

长期不良步态、体态和生活习惯

 1,天生扁平足/长期走路姿势内八

 2,夹腿、跷二郎腿等不良习惯导致髋关节过度内旋

 3,肥胖,腿部脂肪堆积

 4,久坐,缺少运动,臀和腿的肌肉很弱

 


这样做,收起假胯宽

收紧假胯宽,首先需要改变不良的姿态和生活习惯。

而髋关节内旋导致的大腿内收肌群紧张、臀肌无力,则可以练习以下瑜伽体式帮助髋关节外旋,激活收紧臀部肌肉。

 

step1 束角式  

坐立,双手拨动臀部向后向外;屈双膝,脚跟靠近臀部,脚掌相对;双手抓住脚掌,吸气脊柱立直向上;呼气身体前屈,膝盖向下找地板;双肩向下放松,保持5-8个呼吸。

 

step 2 蝴蝶式  

仰卧蝶式打开髋关节,脚底并拢,两腿向外打开;全身放松,腰部紧贴地面;5分钟1组,做2组,间歇休息一分钟。

 

step3 桥式  

静止臀桥。膝盖并拢,慢慢收缩臀部往高抬,要时刻注意膝盖、髋部和肩部在一条线上;1分钟1组,做4组。注意臀大肌的收缩。

 

step4 蚌式开合  

双腿并拢,弯曲膝盖90度;呼气抬上方腿,分开两个膝盖,但是双脚保持相碰,呼气落下;配合呼吸,反复做10-20次为一组,一侧各练习两组。

 


最后再给大家推荐一套简单的“收胯操”,4个小动作,每天十分钟,效果不错哦~

 

最后需要提醒的是,平时走路不要内八和外八,坐着的时候不要跷二郎腿,平时要多运动哦~


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