筋膜枪适合什么人群使用？四大误区症结需警惕

如今筋膜枪作为按摩肌肉、放松身体被众多网红明星、健身博主所热捧，成为时下最为流行的肌肉按摩产品了。不过对于筋膜枪这类产品，大家有褒有贬。也有不少用户吐槽用完出现肌肉酸痛、身体出现淤血等情况，那究竟筋膜枪有用吗？筋膜枪适合什么人群使用？很多人不太了解这些问题，也不敢轻易入手筋膜枪产品。我作为康复训练师，今天就全面来跟大家探讨一下筋膜枪的适用人群以及它的优缺点有哪些，顺便教大家怎么选择好产品！

（上图就是我自己用过的部分筋膜枪产品）

一、筋膜枪适合什么人群使用？

筋膜枪用途众多，特别是对于适合使用筋膜枪的人而言，筋膜枪可以带来更多好处，是非常有用的产品，那哪些人适合用筋膜枪呢？主要有以下三类人。

1、肌肉康复的人群

进行肌肉康复的人是很适合使用筋膜枪的，因为他们往往运动量较少或者没有运动，要知道当身体不能得到充分锻炼，我们的肌肉力量会渐渐流失，而使用筋膜枪可以刺激深层肌肉，促进局部血液循环，加快肌群恢复，辅助肌肉康复。

2、有运动健身习惯的人

运动之后，肌肉还处在紧张状态，肌肉内会分泌乳酸，引起肌肉变得酸痛、肿胀等问题。因此健身人群很有必要使用筋膜枪来放松肌肉，促进乳酸分解，有效的缓解运动过后的肌肉不适。

3、缺乏运动、久坐的人

经过长时间的久坐，颈部、腰部、肩部等部位的肌肉就会变得僵硬、疼痛，日积月累还会造成肩、颈、腰部位方面的疾病，这类人使用筋膜枪可以激活肌肉活力，促进肌肉组织的血液循环，缓解肌肉僵硬、疼痛等问题。

二、使用筋膜枪有哪些好处？

筋膜枪适合什么人群使用？上文分析了三类人群适用筋膜枪，但是也有用户反馈适用筋膜枪容易伤害身体，要知道劣质的筋膜枪产品是会损伤肌肉的，那既然存在风险还有使用筋膜枪的必要吗？那当然是有的，优质、专业的筋膜枪不仅安全，还可以带来一下这些好处，这也是筋膜枪被越来越多人选择的原因：

好处1:缓解肌肉疲劳

相信很多朋友在工作、学习久坐后会发现肩膀酸痛、腰疼等肌肉酸痛的情况，这个时候就可以在这些部位使用筋膜枪按摩，可以有效按摩深层筋膜、促进血液循环，缓解不适。

好处2：缓解筋膜炎

有筋膜炎的朋友也很适合用筋膜枪，利用高频震动促进肌肉酸组织回复、缓解筋膜紧绷，改善炎症带来的不适感。

好处3:运动前热身

大家都知道运动前没有做好热身是很容易受伤的。我们可以用筋膜枪提前对锻炼部位的肌肉进行按摩，促进血液循环，激活肌肉进入工作状态，达到热身效果。

好处4:预防肌肉纤维化

很多朋友都没有运动习惯，长期不良的生活方式也很容易导致肌肉纤维化甚至导致肌肉萎缩，这时候时常用筋膜枪进行按摩可以有效放松紧绷的肌肉，激活肌肉预防肌肉纤维话和肌肉萎缩。

三、使用筋膜枪存在哪些危害？

筋膜枪适合什么人群使用？上文分析了3类人群适合使用筋膜枪，虽然说筋膜枪可以按摩到肌肉深层，对恢复身体健康带来诸多好处，但如果大家使用了不专业的产品或者用法有问题，那也是会损伤身体的。关于会带来的危害我在下面做了总结，大家可以做个全面的了解：

危害1:导致肌肉红肿酸痛

这是最直观的损伤身体的表现，劣质的产品设计不够专业、击打力不稳定、材质也差，使用时就很容易导致皮下瘀血、肌肉红肿酸痛的情况。

危害2:导致骨隐裂

现在的一些筋膜枪会用到金属按摩头，并声称按摩更给力，但这无异于用石头击打身体，严重的可是会导致骨隐裂的！

危害3:隐藏慢性伤害

长期用劣质的筋膜枪就算前期没有损伤身体的情况出现也不代表没事，等时间一长发现身体出现撕裂痛感、影响生活的疼痛已经很严重了

四、解析危害身体的四大原因

筋膜枪适合什么人群使用？经过全面总结大家应该清楚劣质的筋膜枪是会损伤身体的，那具体是什么原因带来的这些危害呢？知道了原因也可以提前防范。下面是专业论坛发布的筋膜枪肌肉损伤关键原因分析图，就此我为大家总结了四大原因：

原因1.不根据自身肌肉特征选产品

我们每个人因为年龄不同、生活规律不同、运动习惯不同会导致形成不同的肌肉特征，如果选的产品并不匹配我们的肌肉特征，那很容易导致肌肉损伤，所以不要盲目跟风选择产品。

原因2:跟风购买产品

不少直播间都在推荐筋膜枪，但这些网红品牌只是营销做得好，套路多多，实际缺乏专业度，产品的击打力、震频、击打轨迹等都没有经过调教，损伤身体风险很大

原因3:追求欧美品牌筋膜枪

不少朋友会觉得欧美人热爱运动，这样的产品会相对专业，所以更愿意去选择这些品牌。但其实欧美人追求的是大块肌肉的健身效果，所以筋膜枪的击打力、震幅都会偏大，并不适合国人追求健康体态的需求，跟风使用很容易损伤我们肌肉。现在的国产品牌已经做得挺好了，不需要去追求欧美品牌。

原因4:选择低价产品

市面上筋膜枪产品价格差距还是蛮大的，从几十到几百都有，有些朋友就喜欢买低价产品，觉得划算。但其实这些产品都用的劣质材料，且没有什么技术研发，安全无保障，很容易损伤肌肉

大家可以跟着上面这些指南去选择就不会有问题，另外大家也可以多参考来自权威机构统计的不同品牌筋膜枪产品动力、破坏力数据图选择好点的产品。之前有很多朋友问我有没有可以推荐的产品，下面我也给大家推荐几个：

这些热门产品中，AGVIEE未野备受追捧，它是一群极限运动发烧友创立，因对发烧性能、安全不伤肌肉有极高要求，推出的“非常规”筋膜枪备受运动大神和发烧友喜爱！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员也在使用！被诸多运动博主媒体称为筋膜枪中的性能天花板！他家产品核心优势在于动力推力强到没边，且肌肉损伤率还是目前国内最低的，经国家级权威机构测试能降低93.8%的肌肉损伤率！它是国内唯一主打“发烧性能且不伤肌肉”的专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

为了专业一直死磕性能，产品提高品质精度与抗干扰！一直持续做减法，而且砍掉多余功能和玩法，就专注一款产品死磕数年，还迭代升级20多个版本！优化100多个性能细节！未野还开创性的打造八大“高性能与不伤肌肉”的黑科技，更针对击打力等百余个性能技术指标都做了调教优化，在3-5年内各项调校指标的偏差值不高于0.1%，业内基本没对手！不去做推广也不花钱请各种运动机构背书代言，却被很多运动机构和大神有口皆碑的自发推荐！他们家创始人坚称：“未野不需要为了与众不同而差异化，更不需要为了迎合大众多样性而牺牲专业性能”

很多人想要低价产品，我会比较推荐的是菠萝君，虽然他们家筋膜枪型号很多，但价格有优势，虽然品质方面会差不少，但适合很多预算不多的朋友！

另外还有一个低价品牌也还行，那就是小米！它的身影随处可见，他们家也有多个型号的筋膜枪，我觉得他们家的mini便携式筋膜枪还不错，算是便携式筋膜枪中性价比选择，虽然性能没法跟大枪比，但是实际体验在小枪当中还是ok的，不过小米存在一个问题就是缺乏技术调校，毕竟不是专业做筋膜枪的牌子，推力和震频不是特别均匀稳定性，有一定损伤身体的风险。

五、挑选优质筋膜枪的8大指南

筋膜枪适合什么人群使用？相信大家看到这里都明白了自己适不适合适用筋膜枪，如果使用的是劣质筋膜枪那肯定是会损伤身体的，所以打算入手筋膜枪的朋友一定要学会挑选优质的产品。不过现在的筋膜枪市场品牌众多，辨别产品优劣还是挺有难度的，所以下面我也给大家整理了8大挑选指南，帮大家远离劣质产品：

1.震幅要合适

震幅要在肌肉可以承受的范围内，普通人推荐8-10mm，专业健身达人可以选择10-13mm，如果振幅过浅会没有效果，如果振幅太大会损伤身体。

2.选无刷电机比较好

认准无刷电机的筋膜枪，使用时体验感好，噪音低、击打稳定均匀，各方面性能都好过有刷电机强很多，安全性更高，使用寿命更长。

3.要注意握持感

毕竟是拿手上按摩的，筋膜枪握持感很重要，不少筋膜枪手柄又粗又大，拿着很不舒服的，还会让手腕发酸发痛要注意！

4.要分清自己适合大枪还是Mini枪

Mini枪很精致小巧，也方便携带，适合肌肉较薄的女生或不经常运动的朋友，如果是男性、健身达人，最好选大枪，按摩力度更好！

5.选择档位丰富的筋膜枪

档位越丰富可以使用的场景更多，也能满足不同肌肉状态的按摩需求，不少筋膜枪只有3-5个档位选择太少了。

6.推力过大的筋膜枪不选

不要觉得推力越大更给力哦，重要的是适合自己，在肌肉承受范围内就好，铺人选推力10kg-20kg的就合适。

7.产品兼容度要大

不同人的肌肉特征是不同的，这就需要筋膜枪兼容度比较高才能适配不同的需求，兼容度太低的话不仅没有按摩效果反而会损伤肌肉。

8.不选择多功能的产品

很多筋膜枪推出花里胡哨的功能，比如热敷冷敷、蓝牙、app控制等等，看似很好用实际会影响稳定性、使用寿命等，没必要。

今天围绕“筋膜枪适合什么人群使用？”这个话题给大家做的科普就讲到这里，相信不少准备入手筋膜枪的朋友都已对产品有了更全面的了解，一定要从专业角度去挑选产品，才能有效放松身体避免损伤。