训练时手肘疼痛？5分钟小技巧解决【杰夫大叔】

《5分钟解决手肘疼痛》

手肘疼痛是非常常见的训练伤病，很多人因为手肘疼痛无法进行任何力量训练，这是很要命的一件事。

首先要说明的一点就是手肘伤病的问题根源并不在手肘上。因为手肘和膝关节类似，都属于“结果关节”。也就是说手肘和膝关节的问题，大概率都是手肘上面肩关节和手肘下面手腕关节的问题、膝关节上面髋关节和膝关节下面脚踝关节的问题。

那么要解决手肘的疼痛问题，我们就需要锻炼小臂、手腕以及肩关节的稳定肌群。动作细节如下；

首先你需要一个到胸口高度的单杆（或者是把杠铃放在深蹲架上），然后两只手握住杠铃，脚掌向前走，身体成向后倾斜的样子。这就是这个动作的预备姿势。

然后把一只手放到身体正中间所对的单杠位置，然后松开另一只手。这时候的关键就是要保持肩膀始终保持水平，不能倾斜！也就要求整个身体都要保持稳定、不能倾斜！这个动作你保持45-60秒，然后换一只手练另外一边。

随着你慢慢练习，动作难度也需要慢慢增加。你可以让抓杠的那只手慢慢远离身体正中间，这样一来动作难度就加大了。你还可以脚掌继续向前走，让身体更加接近水平，这样也可以增加难度。

最后你还可以用动态的方式来做这个动作，那就是换手抓握。要注意的一点就是始终要保持身体的稳定，不能有任何一丝一毫的倾斜和摇晃！