正确使用健腹轮，避免这5个错误【杰夫大叔】

健腹轮是一个非常常见的腹肌训练器械，并且这也是一个非常有效的腹肌训练器械。但是很多人在做健腹轮卷腹的时候，很容易犯错。其实我更担心你自己都不知道自己犯了错。

先聊一下腹肌的解剖学结构

腹直肌的起止点分别是耻骨结节和胸骨、肋骨。说人话就是腹直肌的主要作用就是使骨盆靠近胸廓，与此同时腹直肌另外一个重要的作用就是对抗身体旋转的趋势，维持身体的稳定。所以我们训练腹肌的时候，要尽量地满足这两点。

聊完了解剖，看看姐夫给出的健腹轮卷腹中最容易出现的五大错误。

1、手肘没有伸直

做健腹轮卷腹的时候，如果手肘弯曲了就会把这个动作变成一个三头训练动作。所以一定要保证手臂伸直，手肘完全锁定，把手臂彻底地伸直。

2、靠手臂的力量往回拉健腹轮

这个错误发生的原因往往是因为腹肌肌力不够，你又想完成动作，身体很聪明地让手臂弯曲，帮你腹肌代偿发力，实现了把健腹轮拉近身体的目标。但是这样一来，你腹肌的训练效果就会很差，所以你一定要保持手臂全程伸直，如果你腹肌肌力不够强，那你向前滑动的距离就不要滑动地太远，自己估摸一下，选个合适的距离。

3、动作顶点屁股向后过多

这个错误的本质就是腹肌肌力不足以完成动作，身体就会让屈髋肌群借力，在动作顶部主动屈髋来代替腹肌的收缩。解决这个问题，你可以想象在你膝盖的正上方有一条红线，你的屁股不能向后越过这条红线。

4、骨盆前倾和后倾状态变化

这个错误是非常隐蔽的，很多人都不会注意到这一点，正确的做法应该是骨盆在动作全程都保持着后倾的状态。这一点非常重要，如果你的骨盆一直在前倾和后倾中来回变化，你的下背和腰椎会很容易受伤。所以你要保证骨盆始终处于后倾的状态。

5、只做直线版本的健腹轮卷腹

腹直肌的一个重要作用就是对抗身体旋转、保持身体稳定。所以你在做过了直线版本的健腹轮卷腹之后，你可以试着挑战自己，试一试略微偏移方向的动作版本。

但是不要误解，不要方向偏移地太大，偏移太大其实是缩短了动作行程，把动作变得更容易了。而我们原本的目标是为了增大动作难度，给自己一点额外的挑战。