如何平衡好学习和玩的极端失衡状态疗愈个案分享
W为提问者
L为指导团队
W:如何平衡好学习和玩的极端失衡状态，我一学习就会一直学到做题都觉得恶心，不学习就疯狂玩手机发泄精力，还焦虑性暴饮暴食，一点都不快乐我以前不是这样的，现在还会因为学习不自律惩罚自己，只知道松和紧
为什么会失衡？如果做才能让自己走出这种状态？
L:
亲爱的，其实这个背后问题一直都隐藏着一个很大的课题，那就是你从来都没有好好的爱过你自己，在意自己的感受，比如说其实有的时候你不必要去逼着自己一定要完成什么样的学习任务，因为即便你今天没有做完这道题，你没有做完这张卷子，你没有做完这一页你给自己布置的所谓的练习册。
你的成绩不会因此就下滑，而你给自己所制造的焦虑只是一种你不知道该如何去好好的爱自己，所以就把自己全部的精力都放在了学习上的一种假象，其实只要你能够稍微的从这个学习和玩儿的两个极端模式当中稍微跳出来那么30秒钟，你就能感觉到那种轻松的感觉，那种久违的你爱自己，在意自己，包容自己的感觉又回来了，并且你就可以顺着这种感觉找回曾经那个快乐的天真的你
我们知道现在的学习压力以及大环境的趋势，导致你总是很焦虑性的认为自己只要不学习就会被淘汰，只要你多浪费了一秒钟在与学习与提升自己，让自己进步无关的事情上，你都会有非常巨大的罪恶感，
但是亲爱的，我们希望你可以抽十分钟的时间，每天睡觉之前或是中午吃完饭之后拿出一一个本子，拿着你的笔，静下心来好好的问自己，与自己沟通
现在我就选择无所事事，我很焦虑吗？
我焦虑，是的，你焦虑了，那就大方的承认写下来，一步一步的去梳理，我为什么又产生了这种焦虑的情绪呢？其实你会慢慢梳理到，这来源于很久以前，在你很小的时候，你所看到的你父母身上的影子，他们总是忙一些社会上面其他的事情，总之就是不会抽时间在关爱你，关心你上
所以也导致你认为自己将来也应该成为这样一种只在意自己在社会上面或者学习层面上成就的你，而不应该去太把太多的注意力和时间用在关心自己的内在感受，爱自己，关爱自己身上
要走出这种模式，其实前期对你来讲可能会有一点困难，但是没有关系，因为我们始终都会陪在你的身边，爱你，包容你，虽然我们也很希望你能够不断的提升自己，但是既然你已经到了这样一种临近崩溃的阶段，我们也是时候告诉你一些消息了，那就是选择放手
从你生活当中的每一个小习惯开始，一旦你脱离开了学习，你就会想要去玩或者暴饮暴食
没有关系，你可以这样去做
我们指的并不是你可以允许自己继续以这样一种超负荷的崩溃似的爆发式的方式进食和放纵自己，发泄自己的，发泄自己内在压抑焦虑的情况
你要看清，看到你内在焦虑压抑的背后隐藏着的是那颗不安的没有安全感的心，而这不安全感正来源于你无法大方的接受自己
似乎你的生活已经沉浸在这样一种学习，玩，焦虑当中很久了，我们需要你从这样的模式当中脱离出来，方法就是在你下一次离开学习的时候，不要马上的去着急的做些什么，比如说暴饮暴食，比如说去玩手机
抽十分钟到半个小时的时间，在自己家小区楼下或者学校的操场上，阴凉的地方散步，这期间你可以去梳理你自己脑中所浮现浮想出来的任何想法
“天呐，我怎么又开始浪费时间了？天呐，我应该去发泄下我的我在学习上面受到的那种压力和焦虑，我好想做卷子，我好想吃东西呀，我觉得我应该做些极端的事情来帮助我发泄自己内在压抑的感受！”
你可以这样去想，但不要这样去做，你需要做的仅仅只是放缓你的脚步，不管你的内在多么焦急，你的外在始终要保持一种状态，那就是平稳和缓的去接受这一切，敞开，允许你内在的焦虑和危机感产生，你只需要去看着他们在你的眼前，在你的心中，在你的脑海当中浮过
可能你的脑海当中会有很多声音，“天呐，我应该去做些什么，好想吃饭呀，我们赶紧去吧，我跑起来吧，快跑起来吧！”
不，你不需要跑起来，因为时间本身是不存在的，他只不过是人类社会当中为了标记自己想要去做的事情，合理的分配自己一天，也就是这个白天黑夜过程当中所需要进行的活动而产生的产物
你从来都不应该受到时间的限制，即便是你内在的焦虑，疯狂的向你诉说着，向你吼叫着，我们应该去做一些极端的事情，但是请你放慢脚步，当他想让你跑起来的时候，你就越是要让自己放缓脚步，一步一步的走，习惯这种缓慢的，平静的方式，习惯与自己独处，而不借助任何外在的工具物质，不管它是食物，手机还是可以让你跟外界进行能量沟通交换的工具，都不重要
你现在所需要学会的仅仅是与自己相处，与自己内在的这些大量的负面信息，负面情绪，混乱的思想想法相处，你也不用觉得他们很可怕，其实他们只是很渴望被你爱，他们渴望被你看到，所以你每天抽出这样的十分钟，20分钟的时间去与自己这些想法，沟通，交流，去看到他们，你所需要做的仅仅只是看到他们
在每天晚上睡觉之前，你洗漱完，躺在床上准备入睡的这段时间，你都会感觉到无比的平静，你感觉到好像有什么东西从你的身体当中溜走了，你感觉自己一天又一天的在变得更加轻松放松，这是一个好的状态，他标记着你已经不再是从前那个不会爱自己，除了学习就是玩手机的你了
你已经进入了一种更大的平和的状态那就是随波逐流，我们知道一直以来你父母和你自己所体验到的这种生活方式，包括你们学校老师，同学教育你，带给你的感受都是如果你不努力，你就会被淘汰，如果你没有自己的想法，随波逐流了，你迟早会被淹没在社会的海洋当中从此消失
可是那又怎么样呢？
他们所说的消失，只不过是没有取得他们眼中他们自己都很难达成的成就罢了，而你所恐惧的这种他们带给你的，他们一直在教育你，告诉你的，消失在大环境当中，他们自己又何尝不是呢？
其实大多数灵魂降生到地球上面都有他们自己要体验的事情，随波逐流也是一种他们的选择，而灵魂的选择是不会有错的，你只需要去平静的接受你生活当中的一切，包括你的负面想法
甚至在你暴饮暴食的时候，沉浸在那个过程当中，不再去想
“好焦虑”
然后手上无意识的就扒拉饭，疯狂的塞到自己的嘴里，而是沉浸在
“这个饭好好吃哦，我想要一口一口细细的去品尝它，我想要放慢一点速度，只是短暂的拥有一些属于我自己的，关心自己的时间，爱自己，包容自己，接受自己的一切别人和我自己判为我不好，我负面的特质，他们口中的缺点，缺陷
没有关系，我包容自己，接受自己更重要的是，我眼前的这碗饭真的很好吃，我很想仔细的品尝一下”
你会突然就觉得自己厌烦了曾经那种大口塞进去，胡囵吞枣式的吃法了，因为那简直就是对于我面前这份我爱自己的产物，这份食物的亵渎
他是多么的美味呀，我认为我应该就在此刻在这个时间点沉浸在这样一种享受美食的过程当中
我今天下午需要去做些卷子来提升我的学习能力？还有哪些错题需要我去整理？
不要去想那些
我一会儿吃完饭了，还有什么样的紧急活动等着我去做？
不要想那些，将你的注意力拉回来，拉到此刻，当下，沉浸在你所做的事情当中
我在学习
好的，我现在不需要去想学习之外的东西
我在玩
好的，没有关系，我不需要去想玩之外的事情，我不需要去想，除了当下这个能够带给我享受愉悦感受，让我感觉到自己有片刻的放松，开心，感觉到我自己爱自己的时刻当中去想任何与这件事情无关的事情
我可以允许这些负面的想法从我的眼前飘走，但是不要去尝试抓住他们，让自己难受
我此刻就是在玩手机，怎么了吗？我很开心！
此刻你的脑海中冒出一个想法，可是你还有什么什么学习任务没有完成
不要去在意
你要知道你的日子还长，你可以选择各种各样多姿多彩的生活，你可以去看到，去享受到更多完美的你喜欢的东西，你甚至可以选择就从此刻开始我再也不学习
什么狗屁学习，我不管他了，我再喜欢学习，我也要每天抽出半个小时的时间与我自己沟通，因为这是我爱自己的证明，这是我爱自己的表现，因为我喜欢我自己，不管我产生那些负面情绪，让我多么痛苦，多么难受，我都不会忘记一点，就是我要爱自己！
当你沉浸在这样一种我要拿回我生活当中对于自己绝对的掌控权，对于自己意识，思想的掌控权，我要爱自己，并且坚定这个信念的时候，你生活当中的一切都会为你而改变
似乎你的学习不需要那么紧紧的抓着他，也可以取得一个很不错，很优异的成绩
你的父母突然就开始关心你了，你的老师，同学他们突然对你态度很缓和，你要知道这一切变化不是因为他们突然变了，而是因为你自己内在看待自己的方式变了
从此刻开始，不要再对自己以一种非常苛刻，严厉的方式去批评自己，疯狂的去寻找自己还有什么样的缺点缺陷，即便你认为这种成瘾性，焦虑性的事物带给你的感受，或者说别人评价他是多么负面的，你都要对自己包容和理解，因为你要清楚我们对你的包容，理解和爱并不能够直接让你感受到，他可能会通过生活当中的一些方式
而你所能做的就是尽可能的去包容自己，去爱自己
我们始终都围绕在你的身边，可是真正要提起如何爱自己，这却是你内在的功课，这是你需要去为之努力的，不要再觉得努力是一个很负面的词语，是一个让你看见就会本能的产生害怕，恐惧情绪的词语
我们换一个组合，努力摆烂，努力躺平，你还会觉得很难吗？
不会的，你所需要做的仅仅只是放松，当你紧张焦虑的时候，忍不住又开始要暴饮暴食，拿起手机疯狂玩个够的时候，深呼吸三次，对自己说我要放松，我要放松，我要放松…
其实你的内在仍然有很多不安感在隐隐的发作，他们渴望被你看到，所以这也是我们前面说过的，去梳理自己内在感受，内在的语言正来源于你，来源于曾经无数个你没有被关心，照顾到，片刻感受到他人带给你的关心和关爱的时刻
你可以自己带给自己这些，当你无法从其他人那里感觉到爱的时候，你可以选择自己爱自己，当你能够感觉到自己对自己的这种爱，即便是通过一种你认为不好的或者社会上面所有人都认为他是不好的方式体现在你身上的时候，你要知道
没有关系，这是我对自己的爱
当你能够很好的面对自己的每一个想法，每一个心情，每一个状态的时候你会发现，虽然你每天在做相同的事情，学习，玩手机，吃饭，可是你的心境不一样，状态不一样了，感受也不一样了
这是你运用自己内在的力量，为自己调整所带来的，这是其他人如何关爱你，都无法为你带来的改变和变化
那就是全然的接纳自己，全然的爱自己，全然他包容自己
不管你在他人和你自己的评判标准当中是一个如何不完美，如何有缺点的你
因为你要清楚，有的时候你的评判标准也是别人给你植入的，也是社会大众，人类集体意识所错误认知的
慢慢的你会发现人们在成长的过程当中会经历各种各样的事情，最后大家最后同一个学校，同一个班级，甚至小时候性格一样的人，长大后性格都会截然不同
我们并不会说那是错的，因为那是他们灵魂的选择，尊重他人灵魂的选择，所以也请你尊重自己灵魂的选择吧
好了，这就是本次传讯的内容，其实你的内心仍然有很多慌乱的情绪和状态，如果可以的话，你可以让奶茶给你做灵气，如果你仍然觉得这对你来讲是很困难的，也没有关系，就从当下开始，在你生活的每一个时刻，去看到这样物品来到你面前，进入你生活时，所带给你的那种爱的能量
比如这一份西兰花炒胡萝卜放到你面前的时候
你能看到吗？你能感受到吗？他来到你的面前，正是因为他爱你
为了你的健康身体，为了你体内不会缺所谓的营养，他们做出了这样的努力，被送到了你的面前
是不是应该好好的享受他们，轻松愉快的吃一顿呢？
