2023年4月20日咱家今天吃的啥

我是美文，家有三高糖尿病老伴儿，坚持记录控糖健康餐

今天是春季最后的一个节气——谷雨，谷雨即是播种季节，也是养生的好时节。养生糖友们要关注以下几点：

1.保暖防感冒，谷雨节气过后，早晚气温较低，中午热，冷热不均，糖友们要适当增减衣服防止感冒，减少感染机会。

2.多吃蔬菜水果，饮食上糖友们要少吃高热量食物，如羊肉等发物，多吃蔬菜和水果如苦瓜、芹菜、绿叶菜、苹果和草莓等，加上适当运动，保证睡眠，有利于健脾祛湿养肝。

3.保持心情愉快，糖友们可喝些花茶，有疏肝理气、提神、缓解不良情绪和提高身体免疫力的作用。

早餐：

1.杂粮馍，53克（面粉的重量，小麦面、玉米面。）

2.白菜炒木耳，167克

3.炒芥菜丝，33克

4.煮鸡蛋，57克

5.白菜胡萝卜紫菜汤，1中碗

午餐：（饭店，最近家里装修，有时不具备做饭条件。所以经常外出吃饭。）

1.旦旦面，约155克（面粉、牛肉卤、上海青的重量。）

2.凉拌菜，约200克（豆皮、芹菜、黄瓜重量。）

晚餐：

1.杂粮馍，53克（面粉的重量，小麦面、高粱面。）

2.荆芥黄瓜拌石花菜凉粉，217克

3.五香鸡肉，136克

4.苦菊鸡蛋汤，1中碗

两餐之间加水果，107克（苹果重量。）