Day 1  45min 假胯宽+燃脂操+全身拉伸

1.先练塑性 10Min 找到PP发力感

2.再练有氧燃脂操 20Min ，练4遍

3.最后拉伸 15Min

Day 2   38min 暴汗燃脂+瘦拜拜肉+马甲线

1.先练踏步燃脂 20min

2.手臂塑性 8min

3.腹部塑性

Day 3  44min   臀部燃脂+瘦小腿+拉伸

1.燃脂操 23min 臀腿塑性 

2.瘦小腿 12min

3.拉伸 8min

Day 4 40min  HIIT燃脂+泡沫轴放松

1.HIIT燃脂 30min

2.泡沫轴放松 10min

Day 5 35min   有氧操+提胸美背+瘦小腹

1.燃脂舞  15min

2.胸背塑性  10min

3.下腹燃脂   10min

周末吉尼瘦背   20min