极度社恐是怎样的体验？
极度社恐是怎样的体验？
我曾经是社恐。
想到过去，跟同龄人对比，而自己被社恐困扰，感觉挺失败的。
身边同学很多都已结婚，见过的同龄人，甚至比我小的朋友，都混成了老油条，八面玲珑能说会道，短时间就能跟别人混熟。而我参加聚餐，大多数情况下都是沉默的一方，说的少听得多，几乎可以说是没有存在感的一方。
不过现在已经比之前好很多了，周末不再宅在家而是出去参加活动，部门聚餐也不再害怕不再逃避而是积极参与，每次聚餐虽然还是说得不多，但想到什么敢于去表达，不再压抑。
外出活动这得益于自己一直在听课学习相关的心理学知识，以及坚持接受咨询师的指导。所以反观过去，自己一直在一点一滴的行动，一点一滴的积累，慢慢进步。
有句话说的好，“当你感到悲哀痛苦时，最好是去学些什么东西，学习会使你永远立于不败之地”。
社恐的影响可以说是渗透生活的方方面面，细致入微，难以察觉。
1、去剪头发看到大门紧闭，而自己不敢推门而入。
2、即使买了新衣服也不敢穿，害怕新衣服会吸引别人的关注。
别人买了新衣服都是把自己打扮得漂漂亮亮的。以前我也很疑惑自己为什么不穿新衣服，后面搞清楚原因了但依旧有点不敢置信。
3、在群里发消息自己也是很忐忑，不敢发，害怕自己说的不对。鼓起勇气发了之后，没有人接话，就会觉得被忽略了，好像是自己造成了冷场。
4、找工作面试的时候，更是不自信，表现很卑微，生怕对方不要自己似的。
当自己表现好一点，提醒自己要自信，大胆说话，也确实过了初试。但二面又往往败下阵来，一旦泄气一旦不自信一旦表达开始支支吾吾，就立刻被pass掉了。别人面十家收七家offer，而我面十家收一家offer就很庆幸了。
5、坐公交车回家，哪里下车要自己对司机喊。而我每次快到目的地前十分钟，心里就开始打鼓，然后内心里不断演练喊停车的画面。到了目的地，要叫司机停车的时候，心里砰砰砰直跳，非常紧张。
6、有拖延症，让自己做的事情，除非自己能够保证百分百做好，才会开始去做。一旦觉得自己不会，不了解这东西，就会一直拖延。所以有很多自己想做的事情，一直拖着没有实现。
7、很不好意思麻烦别人，不好意思开口叫别人。即使是分享零食给别人吃，按理说这对别人来说是好事，但自己就是不好意思，不敢去张口。
8、特别害怕讲电话，每次讲电话都害怕出现没话聊的场景。每次打电话前，都要提前写好要说的话，要演练几次。拨通电话的时候，要不断鼓励自己，反反复复纠结好久，到了最后一刻才拨出去电话。
后来实在忍无可无，开始了改变之路。毕竟社恐的影响方方面面，社交、工作、生活都是如此。说实在的，生活中一件小事，都能让自己感觉窝火，生活充斥着不开心。
就好比说，社恐人不爱说话这件事，在职场上会经常被领导说事。我也不另外。甚至我能明显感受到，领导更偏袒于另一个同事。
不过当我开始改变，当我接触外界，与其他女孩交流的时候，我发现了另一个不同的处理方式。
这个女孩不同于我内向的性格，类似有点强势的那种，所有人在她身上都讨不到便宜。领导对她说，性子柔一点。女孩是直接让领导不要再这样说她了，这样的方式是在伤害她，具体表达方式不记得了。当我说自己也一直被领导说性格问题时，她很惊讶，为什么领导要一直说你呢。
听到她的故事我是惊呆的，领导说我难道还不对吗？但她直接就让领导闭嘴了。事实证明，领导也不再说她。她这个应对方式，我挺羡慕的。
自己也一直很困扰不爱表达这件事，一想到过去因为社恐错过了太多的事情，我就觉得失落。
不巧，那段时间领导也一直在说我的性格问题，让我多表达。我终于忍无可忍，想要效仿女孩的做法。说实话，我觉得让领导闭嘴是件不太好的事情，当时内心很忐忑。即使我知道领导并没有恶意，但每次听到就是感觉心情不好。
心里会感觉难受，很想改变目前的现状。权衡之下，我还是鼓起了勇气，让领导不要再说类似的话。没想到很顺利，领导二话不说就答应了，顿时感觉内心舒服了不少。
不过想要改变社恐，这只是其中一方面，还有很多地方需要自己去做。
像无法融入集体，不敢表达，有预期焦虑，太自卑，容易自省等等，都是让人很困扰的问题。这些自己都不知道该如何正确去解决，后来我是通过学习才明白正确的做法，并且云用到生活中去的。现在我把曾帮了我很多的课程分享出来，希望能够帮到有同样困扰的伙伴们。如果你有需要，一直找不到方法的话，可以私信我获取哦。
这里做了改变方法的总结：
一、提高自信
想要快速走出社恐，提升自信必不可少。如果说自信是一百分，你的自信程度提升十分，都能让你受益匪浅。
1、无条件接纳自己
无条件接纳自己，就是接纳自己的全部，不管是好的还是不好的，是成功的还是失败的，是勇敢还是退缩。
如果我们无法接受自己不好的一面，那么内心就会充满冲突，陷入对自我的对抗之中，而无法全身心投入学习或工作。事情没有做好，就会更加自责。
解决的最好办法，是学会接纳自己。无论是好的还是不好的，全盘接纳，并且把精力投入到行动中去。人生的改变在于行动，只有当你通过行动看到事情一点点在改善，你的信心才可能增加。
2、客观看待缺点
社恐的其中一个核心特点是低价值感，总觉得自己很糟糕。总是会看到自己不好的一面，而且内心很奔溃。
但是却忽略了一个客观现实：人无完人。每个人都会存在缺点，关键是改善或者扬长避短。人不会一成不变，总是会不断成长的。要相信，只要你付出努力，一切都会慢慢变好的。
而很多社恐都是纠结自己的现在，觉得自己很糟糕。他们没看到，改变的可能性。无论是谁，即使是能力强的人，他们背后都经历过一系列的困难。无论是谁，都是从一无所知的新手，成长成熟能生巧的老司机。
3、写成功日记
如何培养自信？
尽能力做成一件又一件的事情，以便获得良好的结果反馈，不断强化我行的认知。
自信，并不会平白无故产生。它由外界认同+自我认同共同组成，缺一不可。当你不停地做成一件又一件事情，也能更加容易获得外界的认同。
在生活中，有一个简单有效的方法可以增加自信，即写成功日记。在每日结束之后，回想一天所做的事情，善于挖掘自己正向的一面。
如看到路人东西掉了，拾起来还给她，发现自己善良助人的一面；每天去跑步，看到自己积极自律的一面；带了老家的土特产给室友品尝，肯定自己乐于分享的品质。
当你看到满满的一页纸时，你会产生一种感觉：好像自己也是一个不错的人。
一、改变核心关键：顺其自然，为所当为
如果问可以不社交吗？我的答案是不可以。
如果问一定要社交吗？我的答案也是一定要。
只是要保持一定的强度，过分追求社交或者完全不社交，都是不可取的。
如果你连日常交际都无法搞定，在学校没有一个熟悉的朋友，跟室友也相处得很尴尬，在职场中跟同事说句话都感觉特不好意思，那你肯定很难受。这个时候，就不要再拿：“要做自己”这句话来自我安慰了。
想要改变社恐，必不可少需要接触社交。但是社恐患者在社交的时候，往往是紧张焦虑恐惧。产生这种负面情绪是由于自我防御的作用，对外界的危险过分放大，进而产生逃避心理。但是逃避之后，又会陷入强迫性思维，反复回想，自责自己不该逃避。但是下次面临社交的时候，还是会害怕，进而躲避，进入了死循环陷阱。
打破这个循环，唯有你直面恐惧，带着情绪做事情，与它和平共处。我知道这肯定很难受，毕竟内心本能就是害怕，你却得逼迫自己待在环境里，还要硬着头皮去做事情。但是相信我，你坚持几次之后，发觉并没有多大危险，你内心恐惧情绪就会大大降低，对环境会更加适应。
这在心理学上称之为暴露疗法，指让患者暴露在各种不同的刺激性情境之中，使之逐渐耐受并能适应的一类治疗方法。最好可以在专业人士指导下进行，以便及时纠正错误的一面。
但寻找咨询师本身是一种社交，对社恐来说也是一个挑战。自身采取暴露疗法，可以选取缓慢暴露法，即系统脱敏法。先选取恐惧程度较低的场合，持续十分钟，再不断增加难度，增加时间。
重点是要无条件接纳，即使发现自己表现不好，即使是出现紧张焦虑或者社恐症状，都要接纳自己，并且将精力投入到该做的事情上。
相信，按照这样的方法去做，你的社恐肯定会慢慢变好。
改变社恐是个系统的过程，需要全面纠正错误的认知。这里提供的方法，只是其中一部分。如果你是社恐，想要改变，却又不知如何突破。我这里有一套关于社交恐惧的精品音频，全是别人克服社恐后的成功经验分享，如果想获取的可私聊免费获取~
