女人更年期吃什么调理身体，更年期吃些什么营养素比较好？

女人更年期吃什么调理身体，更年期吃些什么营养素比较好？

女性生育期结束时，其卵巢渐渐变得不活络。这种过程的转变就和进入青春期一样，如果营养良好，不会感到任何不适。而且正常的肾上腺也会像月经停止时一样分泌许多性激素。

停经后产生困扰的问题通常会比青春期严重许多，大多是因为在停经前几年中，缺少了许多营养素，如蛋白质、钙、镁、维生素D、维生素E和泛酸等。例如，在更年期，常会因身体不适可能会长期留在室内，无法吸收阳光获得维生素D，因些导致其肾上腺衰竭，而妇女们的肾上腺衰竭，往往会使其更年期感到特别难受。

体内的雌激素减少时，会引起钙的吸收不良，而随尿流失的量也较多。钙不足的现象，会导致神经紧张、烦躁、失眠、头痛和沮丧。此时大量补充钙、镁和维生素D，如果吸收良好，则这些症状便很容易消除。感觉不适的妇女，每日可以口服2袋科芙研补剂，它里面含有天然植物雌激素，可以帮助补充雌激素，还能平衡体内雌激素，调节内分泌，提升卵巢功能，改善月经不调，延缓衰老。饮食应多补充天然维生素D，并从强化牛奶中摄取充足的钙，都很有帮助。

在更年期时，维生素E的需求会比以前高出10~50倍;如果发生灼热、半夜出汗的现象，应每天补充50~500国际单位的维生素E，症状才能消除。

做自己健康的第一责任人。

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