为什么产后你的小肚子变大？这其中必有蹊跷！

身边有很多女性朋友都抱怨自己生完孩子后小肚子变大，穿上漂亮的衣服也恢复不了孕前的体形效果！

这其实就是腹直肌分离惹的祸，这不仅影响体形美观，甚至还会引起腰背痛。很多产后妈妈都希望皮肤好脸蛋漂亮，身材体形可以恢复到孕前，但现实总是残酷的！

什么是腹直肌分离？

在孕晚期，增大的子宫会将腹部肌肉拉长，使两条腹直肌从腹白线的位置分开，这种现象被称为腹直肌分离。腹直肌分离的程度越深，腹部肌肉越弱，小腹越难恢复平坦。另外腹部肌肉力量变弱，对腰背部的承托力就会减小，由于力学的改变，同时增加腰背部疼痛的机会。少数特别严重的腹直肌分离，有可能会引起疝气（小肠从腹壁突出到体外）。同时腹直肌分离也不利于盆底的恢复。

怎样自测腹直肌分离？

1. 身体仰面平躺，两腿弯曲；

2. 一只手撑竖直放肚子，手指竖直向下，从上往下用手指垂直往下探；

3. 暴露腹部位置，抬头仰卧起坐做腹直肌收缩的起始动作；

4. 当腹肌聚拢时用手指竖直在肚子中间，从胸骨至趾骨向下探，

当手指探入腹腔有深沟存在时，表示存在腹直肌分离。同时可以测量两侧腹直肌之间的距离。

5. 腹直肌两侧之间的宽度没超过2指是正常的。2-3指间建议通过康复运动改善，需要开始做一些盆底肌肉练习和下腹部肌肉训练，并且尽量避免做仰卧起坐，在起床时也要先侧身，再用手臂支撑起身。如果3指以上建议就医。

产后瘦肚子方法：

方法一：注意饮食

如果产后不喂母乳，饮食保持跟孕前食量就好，如果母乳喂养，饮食量保持和孕晚期基本一致、或比孕前增加约500千卡。

不暴饮暴食，热量要适当控制。食材建议多样搭配，多吃新鲜蔬菜，适量吃用新鲜水果，多吃杂粮替代精白米面主食，肉类选择精瘦肉的。油腻、高糖或重味的尽量少吃吃。

方法二：坚持哺乳

坚持母乳喂养可以消耗额外的热量，因为母乳的产生会消耗体内储备的脂肪。另外母乳喂养可以刺激子宫收缩，加快子宫恢复！

方法三：积极运动

仰卧高抬腿

　　在瑜伽垫或地毯上仰卧，双手放在身侧或臀部下面。向上高抬腿，并让臀部抬离地面，重复10次。

跪式俯卧撑

　　跪在一块垫子或毛巾上，用双臂支撑身体。支起上身的同时，要注意随时收紧小腹，并做深呼吸。一共重复10次。

 提臀运动

仰面躺在垫子上，双手放在身侧，膝盖弯曲，脚着地。抬起臀部，只有肩与脚同地面接触。10次为一组。

方法四：借助腹直肌修复仪

如果平时不喜欢运动，可以借助被动式家用腹直肌修复仪，非常适合不爱运动的小伙伴。易舒美多功能塑形仪被动式进行身体脂肪燃脂瘦身，想瘦哪里就贴哪里，EMS电刺激技术针对性地锻炼肌肉进行自我收缩舒展运动，重塑肌肉力量，减少脂肪堆积。这种瘦身方式备受年轻人的喜爱。

产后瘦肚子也没有想象中那么难，控制好孕前、孕中、孕后的饮食，适度运动，很快恢复原来体形。