一个不平凡的新年，给大家的建议

大雄在这里，先给大家拜年了。

我们迎来的是很特殊的一年，前几天，在我准备买年货、打扫卫生、给狗狗洗澡的时候，收到了很多朋友发来的祝福，但也有很多朋友告诉我他们的担忧。

我非常理解，因为肺炎疫情的缘故，整个社会蒙着一层恐惧焦虑的气氛，有不少的焦友本来就非常敏感，在这样环境的影响下，难免会加重焦虑的症状。

病毒确实是可怕的，而且我们担忧的不仅仅是自己，还有身边的家人。这种担忧，更深层的是未知。现代交通如此发达，即使距离病源地很远，我们看到新闻，肯定会忍不住担心焦虑。

我们该如何调整自己的心态？

如何安抚自己的心呢？

01

减少关注

——

我们会陷入焦虑担忧的情绪，这种情绪促使我们去关注这个信息的动态，甚至过度关注，这只能加重我们的焦虑感。

我们每天看几眼即可，大概知道什么情况就可以了，不需要看得太多。

因为我们个体的能力是有限的，我们的国家和医护人员已经在尽力挽救这个局面，我们能做的就是保护好自己和家人，不要去散播焦虑恐惧的情绪，老老实实地在家呆着，不给国家添乱。

02

认真防范

——

我们的计划被完全打乱，陷入了惊慌失措，于是种种症状不断地加重，无法从环境和周围人群的情绪中抽离，于是整天就在反复担心，怀疑自己，心完全的陷入对病毒的恐惧中。这样发展下去，只会让自己更加恐惧。

此时，我们应该给自己一些建设性的方法，比如针对防范风险，我们要闭门在家，出门带好口罩，吃好睡好提高免疫力，做好能做的事情，保护好自己。

最后，最重要的就是等待。

人类历史不知经历了多少次灾难和瘟疫，我们都挺了过来，相信人类的智慧，我们没有那么脆弱。

03

关注自身

——

现在是大年初一，我们不知道病毒何时会离开中华大地，但我们自身，躲在自己安全的小屋里，是一个与世隔绝的好机会，给自己一个闭关修炼的时间。

可以去把这次的危机当成一种训练，看自己的能不能调整自己，缓解焦虑情绪，通过一些放松方法也好，在家健身，唱歌跳舞也好，或者认真读书学习也可以，平时有工作学习的压力，没时间放松自己，但现在可有了充足的时间。

我们可以慢下来，看自己能不能静下来，把种种过去和外界的影响抛开，读一本有趣的书，听一首美妙的音乐，安安静静的去冥想，经常熬夜加班的朋友可以多补补觉。

我们都在一起经历这个难关，病毒虽然可怕，但我们的心不能倒下。

我们要去觉察自己的心，是不是又陷入了焦虑的恶性循环？

我们是不是又在消极的想象未来？

也许未来并没有我们想象的那样糟糕呢？

我们其实可以选择积极的、平静的态度面对外界的恐惧，即使是自己的情绪，我们想去安抚，也是很容易做到的事情。

有人问我，什么才叫痊愈？

怎样才能不复发？

在我焦虑症康复之后，生活中还是会有种种坎坷，说实话，我依旧会焦虑，会苦恼，情绪依旧存在，我无法消灭自己的情感。

只是在康复之前，我会被情绪控制，被消极的思维带入未来的恐惧想象，不能自拔，只有在情绪和症状起来之后，才后知后觉。

但康复之后，我能看到这个过程如何产生，我觉察到了，我不是无意识的被牵着走，所以，我可以干预这个过程，也可以看着它的起伏与波动，最后回归平静。

那么，也就不存在痊愈与复发了，因为内心的起伏都被看到了，不仅有具体的方法可以调整，而且看透了思维的以偏概全，思维的情绪推理等等的偏差。

最后，我们的心，本来就是清净无碍的，只需做做减法，安静下来，看到情绪也不过是情绪，想法也仅仅是想法，焦虑感自然有自己的能量抛物线，它从产生，注定会走向寂灭。

当你能够觉察，并且学会调整情绪的时候，你已经超越了情绪和思维的束缚，有时候，我们无法改变外部世界，但我们可以选择让内在心灵平静充实。

世界无常，我心永恒。

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PS：最后，为前方的医护人员祈祷，为我们的同胞祈祷，希望这场灾难快点过去，希望早日研究出疫苗和特效药。

我们最终会胜利的，一切都会好起来的~加油！