焦虑症，你有吗？

焦虑症，你有吗？

我有，而且我还记得如何一步步摧毁我的生活

焦虑症和焦虑情绪很像，所以更难以察觉

许多人都被焦虑症纠缠多年，但从未意识到问题的严重性

第一步：早期是躯体不适

最常见的就是失眠、早醒、梦魇等睡眠障碍

由于睡眠下降，全身疲惫感增加，直接影响学习和工作能力下降

更具体的躯体症状为：心悸、心慌、胸闷、气短、心跳和呼吸次数加快

第二步：反应性过强

由焦虑导致的神经系统超负荷工作

身体也进一步恶化

从短平快的不适逐渐增加时间、深度和范围

例如，开始眩晕、胃部难受、大小便过于频繁

第三步：出现莫名的恐惧

由于躯体症状频繁影像学习和工作

自己也会过度关注自己的状态，担心再度发作

躯体不适和精神过度内耗，思维变得简单和模糊

害怕、紧张和不安，这时已经属于病理性焦虑情绪发作了

第四步：精神、身体都处于不安

身体上是搓手顿足、小动作增多，坐立不安

精神上是不知道为什么如此惶恐和不安

由于整体缺乏弹性，整个人处于一个极其矛盾的状态

也就是即僵硬又琐碎，像一个小频率振动机

第五步：影响社交功能

一个长期维持高焦虑状态的人，一定不受欢迎

并且学习和工作能力也都会很差

不够决断、缺乏弹性也会经常需要依赖他人

这时就像一个“累赘”，别人第一反应就是甩掉

第六步：内外表现异常

焦虑情绪的延伸导致种种不舒服的感觉

致使人们采取一些无意识动作进行消除

不停的搓手指、咬指甲，有些还会脸部肌肉抽动

比较常见的现象是，走来走去或不断摆弄一件物品

到此为止，焦虑已经摧毁了一个人的生活

那我该怎么办呢？

第一：意识到问题，就已经解决一大半了

身体不适就是最好的提醒

睡眠障碍就去调整睡眠

心悸、胸闷，就要注意作息、饮食和运动

第二：提醒自己放松

胃部难受，有胃药

大小便过于频繁，去厕所

这些都是外源性的帮助

记得你还要从内心去援助自己

最简单的方法就是提醒自己要放松

同时让亲近人的帮你捏捏肩膀，按按后背都是可以的

第三：要乐观，不要消极

由于不受欢迎，就不出门了

由于学习和工作差，就不开展了

认为都讨厌自己，遇到每个人都会产生敌意

这些都是“错误”的，这个错误是带引号的

什么意思呢？

就算那个人真讨厌你，也要提醒自己他不是讨厌

因为这样的真相对你来说，一点好处都没有

现在的你，需要的是正面的信息

而不是对于问题的肯定

你需要时刻提醒自己，要乐观

你还可以找个信任的人提醒你，要乐观

只有乐观，才会慢慢变好

我是阳光up

关注我，关注青少年抑郁症