Jo的一周训练课表（9.12-9.18）

新手：课表视频选一个

进阶：课表视频全都要

星期一：

【Jo的踏步燃脂训练】20min｜提升心率 突破瓶颈

【Jo的坐姿燃脂训练】12min｜增强核心 新手友好

星期二：

休息日～

星期三：

【Jo的燃脂热舞训练】13min｜Black Pink 新手友好

【Jo的小重量手臂燃脂】10min｜增强上肢 燃脂塑形

星期四：

【Jo的Tabata燃脂训练】12min｜全身燃脂 迎接美好的一天

【Jo的全身伸展运动】10min｜解压舒展 建议每天放松

星期五：

【Jo的晨间有氧训练】15min｜新手友好 高效有趣

【Jo的HIIT的燃脂训练】30min｜无跳跃 无下蹲

星期六：

【Jo的暴汗指导训练】40min 暴汗燃脂 引导训练

【Jo的晚间燃脂训练】12min｜促进代谢 安稳睡眠

星期日：

【Jo的踏步燃脂训练】40min｜高强度 有器械

【Jo的进阶有氧训练】哑铃训练 有氧+力量

锻炼的同时也要注意饮食哦！祝你们生活愉快～～～