北京瑜伽培训学校前十名

要想搞清楚阴瑜伽里疏通肝经的体式有哪些，必须先搞清楚肝经在人体大致的路线。

肝经在人体的路线如下：从大脚趾外侧经过脚背沿内侧脚踝向上，穿过整条腿内侧，至腹部继续向上，通过横隔膜沿气管向上进入喉部脸部的眼球后侧，然后与督脉在头顶交会，

知道了肝经的路线，再找出阴瑜伽中对应的，可以拉伸到这条路线的体式就可以了。我们一起来看一看。

1、束角式 

束角式可以拉伸腿内侧。

坐在垫子上，坐骨压实地垫 

屈双膝髋外展，双脚掌在体前相碰 

双手十指相扣抱住双脚。 

吸气脊柱延展，呼气身体前屈 

保持1~2分钟。 

你也可以做仰卧的束角式

2、坐角式

拉伸腿内侧。

坐在垫子上，坐骨压实地垫 

双脚向两侧平行打开到自己的幅度 

吸气，脊柱延伸，呼气身体前屈 

保持2~5分钟都可以。 

可以在前面放抱枕或者被子，做到自己的幅度。也可以靠墙练习。

3、狮身人面式 

拉伸身体前侧

俯卧在垫子上，头脚髋一条直线， 

双脚分开与骨盆同宽， 双手放胸口两侧， 

吸气抬身体向上，呼气保持 

4、卧英雄 
跪在垫子，双膝并拢，

双脚向两侧分开，臀部坐在双脚中间。 

可以的话可以向后仰卧于地面 

保持2~3分钟。 

卧英雄这个动作如果在主题为疏通肝经的阴瑜伽课堂上练习，建议可以在身体下方垫一个厚一点的抱枕。这样做的目的是弱化大腿前侧的拉伸感，加强上半身的拉伸幅度，而且这样很舒服，保持的时间可以久一点。

卧英雄还可以拉伸大脚趾、脚背、脚踝。被称为肝经第一要穴的太冲穴就在大脚趾和小脚趾趾缝上端的位置。

平时没事的时候也可以用手按一按太冲穴，或者整个的去推大拇指和小拇指的趾缝，都是疏通保养肝经的好方法。

这几个都是比较经典疏通肝经的基础动作。除了瑜伽课上练习，每天睡前也可以选择1~2个动作练习。睡前是疏通肝经的最好时机。