其实力量举专项的教练员往往对胖虎这种

——深蹲架摆放镜子的行为，拿出避之不及的作态。

 

经典的资料小蓝书/量化健身让的作者都有提到，对着镜子深蹲会障碍“本体感知”，影响运动感觉的培养。

 

我是建议善用镜子，这两本书的观点，我认为明显是矫枉过正了。

 

 本体感知简单来说，就是感知身体部位在运动中的相对位置状态。

 

可是我们要注意到——蹲推拉举划5项基本动作的学习，本身涉及到非常多元的步骤次序细节，而且实操中要求所有细节同时联动。

即便像上期说的那样，力训教练的教程纲领足够清晰明确，

 

也不能抛开事实谈问题，

  事实就是绝大部分力训萌新，根本就实现不了只依靠本体感觉学习动作技术框架。

  这个现象指出初学者面临的一个根本矛盾，他们根本无法即时性的意识到自己的动作质量。所以没法执行好教程要求的步骤，次序，细节

 

而教学的目的恰恰是引导训练者迈出第一步——能自主认识到错误。

 

所以，力训教学必须有即时性和延时性的两部分，才能形成教学上的正反馈。

 

 延时性很好解决，三脚架拍摄动作全貌。教练和学员一起做练后复盘。

 

即时性一般在以往是线下教练的责任。

 

——这也能解释为什么大部分力量举的教练反对对着镜子练。

因为线下教学可以及时的纠正学员当前时间点的步骤，次序，细节问题。

 

   但如果没有教练员耳提面命，线上训练者也不能被自己尿憋死，

   想掌握即时性观察动作反馈的能力。

   镜子的必要性就出现了。

温习一下旧知识。

基本技术建设分4个阶段：

第一阶段，训练者不知道自己在干嘛。

第二阶段，训练者能即时意识到自己搞错了。

第三阶段，能有条不紊的建设。

第四阶段，专注于发力做功。

  

 万事开头难，基础技术框架构建的最难一步，就是指导学员从第一阶段走出。

说实话，对第一阶段的训练者而言，

 

镜子根本不可能通过视觉通路的空间感变异，障碍到你那压根就不存在的本体感知。

 （就是镜子再怎样，也不会影响到不存在的事物吧？？？）

再举个例子，我们可以看舞蹈室的练功房的漂亮姐姐们，她们的柔韧，运动功能和本体感知比在做各位大汉都强，

可她们在编排并练习新舞蹈的训练室——往往是3面有镜子。

就是说在学习动作阶段，镜子作为工具，不要妖魔化，也不要人云亦云。

   评论区部分认为镜子会“让训练者过度关注局部问题”，胖虎在这里直言：

   

  之所以你会过度关注镜像的局部，正是基础技术框架没有步骤/次序/细节为主导的姿态建设纲领主导的。

  也就是说，对这种人而言，有没有镜子都做不好动作，他们的认知里根本就没有

——在该步骤要做哪些那些细节，进而和上面哪个步骤形成串联，下一个次序又应该执行哪些步骤和细节。。。。。。

最后，我更不想在评论区听到阴阳怪气的反驳，胖虎的所有系列都是爱看就看，不爱看马上滚蛋。

不爽我拉黑并划走就行，莫要庸人自扰。