【山言】目前B站上关于自律产生了新的思潮，我认为其观点还是有一定的道理。这股自律新思潮的观点与过去的以“21天习惯成自然法”为代表的旧自律观点有一定的区别：

        “21天”为代表的旧思潮的主要观点——①意志力是可消耗降低、可锻炼增强的；②养成自律习惯的关键是借助意志力坚持21天，成自然后就可以形成自律；③类比于物理案例就是，意志力类比于推力，人类比于物块，自律类比于运动，惰性类比于摩擦力，起初物块静止，静摩擦力大于滑动摩擦力，因此初期自律需要较大的意志力，等到坚持21天后，就相当于物块运动起来并加速到所需状态了，此时推力只需要与小于静摩擦了的滑动摩擦力平衡就可以维持所需速度的直线匀速运动状态，即21天后再维持习惯就不需要太大的意志力了。

       自律新思潮的主要观点——①自我约束的能力和成功的关系并不是完全正相关，不宜过分强调，否则偶尔的不自控就有可能对自身的决心、自信心等造成打击；②自律与意志力之间虽然存在一定关系，但意志力对自律的作用并没有传言的这么大，甚至并不起主要作用；③ 新思潮还认为“自律主要依靠意志力”这个观点，只是人们自认为正确的观点，这个观点盛行的本质原因是，人们可以通过这个观点将自己的失败甩锅到自己天生的意志力不够，从而下意识逃避失败的责任。       

1、真正的自律原来如此简单

【up：二狗学长好】（5:21）

        ①真正的自律——不是机械式的重复和自虐，而是为了某些目的和追求长时间养成的一种习惯，并且享受这种习惯。

        ②如何开始真正的自律——先确定几个小目标，想象自己完成目标后的样子，使自己能够积极去做，随着小目标的不断完成，自己也会不断受到激励，自觉的继续下去。

        ③拒绝诱惑。

        ④坚持——完成小目标后可以适当张弛，但不应该直接放纵。

        ⑤相信是一种力量——相信自己能做到，相信你梦想中的未来就是你的未来。

2、为什么说越自律越自由是年轻人的毒药 

【up：二狗学长好】（5:06）

        间歇性雄心壮志，持续性混吃等死，混吃等死时自责自己为什么不能自律。

        自律是对自己有力的约束能力。自律其本身的确是优秀的品质，但不能片面的从能力的角度过分鼓吹。真正自律的关键，不是能力，而是对于目的有强烈的意愿、习惯、兴趣、周围的氛围与环境。在物质世界，越有钱越自由；在精神世界，越有知识越自由。

3、谈自律

【up：党党同学】（8:08）

（1）为什么越追求自律，越难以持续自律

        如果将自律作为主要目标，则为达到这个目标而产生的动力，会因为逐渐靠近自律这个目标而自动衰弱，直至无法再继续接近自律这个目标，从而失败。

（2）为什么别人的自律模式我做不到

        自律模式并不是唯一模式，而只有使自己感到舒适的模式才是正确的模式，哪怕是三天打鱼两天晒网的模式都可以，只要能保证你不断的完成目标就可以，而不是每天从早到晚一丝不苟这一种模式。

（3）自律为什么反而导致了不快乐

        要学会与自己和解，自律不是自虐，假如自己玩了几个钟头的手机，此时如果过度自责，强烈的愧疚感会使自己焦虑，而为了摆脱焦虑会选择继续玩手机（和拖延症一样，用继续拖延摆脱由拖延产生的焦虑），而此时应该与自己和解，安慰自己的愧疚情绪，从而能够继续学习。 

4、不自律也自由5min极速分享3个解决方法 

【up：伍团子】（4:58）

        ①任务完成于deadline——知道自己大致需要多少时间。

        ②营造环境和氛围——比如有竞争压力的环境。

        ③认识自己——扬长避短，寻找自己获得最佳状态的方法。

5、从早学到晚的秘籍

【up：局赤ccc-July】（8:43）

        不愿学习——提前10分钟整理桌面、给自己足够的心理暗示、找出不肯学习的源头。

        学习过程产生焦躁感——转移到公共场合学习、让别人夸奖鼓励。

        如何长时间学习——由易到难番茄钟、学习-打怪、倒计时、合理安排学习任务、白噪音实时学习。

6、十六个行之有效的自律方法（16 Proven Methods for Gaining Self-Discipline）

【Brainy Dose（智慧锦囊）制作——网易公开课】（11:21）（备注，这个视频是在其他网站上看到的，主题相关，就整理到这里了。）

        ①understand yourself——明白自己哪些方面不自律，哪些方面想变自律，哪些事情应该做但拖了很久仍迟迟不做，用笔写下来以及拖延的原因，做完这些事的好处。

        ②focus on the long term——思考自己的长远目标，考虑长期效益，想想自己生命中想做的事。

        ③set realistic and achievable goals——目标要实际可行，可以为长期规划，设定里程碑。

        ④don't wait for it to “feel right”——改变自己初期会产生不适感，需要克服这种不适感。

        ⑤remove temptations——将诱惑从身边移除。

        ⑥create new habits by keeping it simple——将目标分解成易于操作的小步骤，一步一步改变。

        ⑦practice self-danial——控制自己的冲动、欲望等。

        ⑧schedule your time——为要改变的习惯每天规划出时间。

        ⑨make a daily checklist——做每日清单，并尽量坚持完成。

        ⑩be your own coach——自我鼓励，自我提醒。

        ⑪engage in sports——参与运动。

        ⑫track your progress——追踪所坚持事情的进展。

        ⑬look for inspiration——从书籍、名言、电影中寻找激励。

        ⑭reward yourself——达成目标后自我奖励。

        ⑮don't beat yourself up when you fail——失败时不宜过度自责。

        ⑯find a partner with similar goals——寻找志同道合的友人。

7、别让“垃圾快乐”毁了你的生活

【十点读书FM、行动派FM、行动君晋一——网易公开课】（10:47）（备注，这个音频是在其他网站上听到的，主题相关，就整理到这里了。）

        想着刷一会儿手机就学习，结果再也没有停下来。这是因为获得了“垃圾快乐”。垃圾快乐指的是能够带来短暂的精神快感，但会让人失去自控，甚至上瘾，丧失意志。

        心理学分析，原因是反馈时间越短，感官越容易获得快感。因此对于学习读书这些反馈比较慢的事情感到厌烦。

        孟子：生于忧患，死于安乐。卢梭：自由就是无往不在枷锁。

        真正的快乐是通过努力一步步充实自己，从而获得满足感、充实感。走的太舒服的路都是下坡路。你给了岁月什么，岁月就会反馈给你什么。