孕期作息表｜精细到每小时，孕妇照着做

为了迎接可爱又健康的宝宝，孕妇请做好科学的作息时间哦，可参考以下时间表:👇🏻

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📝 作息时间表

✅ 07:30-8:00

早起。空腹喝一杯温水，润肠通便，还能刺激消化系统，促进食欲

✅ 08:00-8:30

即使自己觉得不饿，也必须吃早餐。建议吃全麦面包、牛奶、豆浆、鸡蛋等

✅ 08:30-9:00

避开室外运动，这段时间免疫系统最脆弱，易感染传染病，适合在室内散散步，做呼吸瑜伽

✅ 09: 00-10:00

这段时间内大脑最清醒，宝宝也最有精神，可以做做胎教

✅ 10:00-11:00

消化系统处于亢奋状态，可多吃水果

✅ 12:00-13:00

午饭建议多吃些瘦肉和蔬菜，瘦肉富含铁且易被人体吸收，饭后适当活动

✅ 13: 00-15:00

午睡从1-1.5小时开始。醒来不宜马.上站起来，应慢慢坐起来，待恢复清醒，再进入活动状态

✅ 16:00-17:00

喝杯酸奶，稳定血糖水平，有利于心脏健康

✅ 17:00-19:00

这段时间做运动，是对胎宝宝最好的时间，如散步、呼吸瑜伽等

✅ 19:00-20:00

晚饭时间，不用吃太多，太多会增加消化系统的负担，影响睡眠

✅ 20:00-21:00

胎动比较频繁。因为饭后体内血糖含量升高，宝宝也“吃饱喝足”了，开始伸展拳脚

✅ 21:00-22:00

研究表明，晚上9点半睡觉的孕妈，生出来的孩子长得高还聪明。因为11点左右孕妇可进入深度睡眠，脑垂体分泌一种生长激素，能促进胎儿在腹中快速生长

孕期妈妈也要注意适当运动锻炼，尤其是盆底肌锻炼，孕期下载G动做凯格尔运动，加速产程顺利生产很有帮助的

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📝 黄金排毒时间表

🔹 21:00 - 23:00淋巴排毒，提高免疫力

🔹 23:00 - 1:00肝脏排毒，妈妈处于熟睡状态

🔹 01:00 - 03:00胆排毒

🔹 03:00-05:00清肺排毒，脊椎造血时段

🔹 05:00 - 07:00润肠排毒

🔹 07:00-09:00小肠吸收营养素时间

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‼️ 最后，需注意以下事项:

1⃣ 饭后3分钟漱口刷牙

2⃣ 吃水果的最佳时间:饭前1小时

3⃣ 喝牛奶的最佳时间:睡觉前饮用

4⃣ 晒太阳的最佳时间: 8:00~10:00和16:00~19:00

5⃣ 散步的最佳时间:饭后45分钟至60分钟

6⃣ 睡眠的最佳时间:午睡13点开始，夜晚22点~23点开始