让状态切换和喝水一样简单，30s停止胡思乱想

如何三步进入状态（核心：输入比输出更容易进入状态，还有坐直向上看）

——在家

打开要听的网课，坐直，向上看

——在学校

翻开维克多，坐直，向上看