杰夫大叔：三个动作轻松拥有傲人胸肌

说起身材问题，能够将自己的身材保持在一定范围的人，一定是需要有很强大的意志力。他们能够抵住诱惑，完成自己的需求和目标，所以今天我们就来说说胸肌。如何让自己的身材完美，胸肌绝对是不可缺少的一部分，下面给大家介绍三个能让胸肌更加完美的动作。

1、上斜哑铃卧推

卧推这将是你无法逃避的胸肌训练动作，但是姐夫选择了上斜哑铃来做卧推。因为上胸通常是大家最薄弱的环节，需要额外的强化。

哑铃相比于杠铃可以让你双手更自由，从而做到更大的胸肌内收幅度，实现更好的胸肌收缩，更符合预定的训练目标。

2、下斜绳索夹胸

这个动作同样也是夹胸，追求足够的胸肌内收幅度。用自上而下的方式来做，更刺激下胸。

而且因为这个动作模式更加契合D2神经模式，因此可以让你使用更大的训练重量，从而让下胸更加饱满！

3、哑铃拉起

哑铃拉起这个动作不同的做法可以刺激到不同的部位，既可以练胸也可以练背！

①利用哑铃拉起来练胸：注意双手手肘不能向外打开，要向内夹紧。此外手臂要尽可能地伸直，动作顶点拉到胸肌正上方就可以了。

②利用哑铃拉起来练背：手肘要尽量向外打开，感受背阔肌的发力。