临近高考，咬紧牙关备战的同时难免感到疲劳倦怠，最后的冲刺期属实磨人，那么，我们该如何应对疲劳呢？

学习疲劳是什么？

疲劳是一个复杂的生理、心理现象，普遍存在于生活中，却很难被察觉，往往只有爆发出来时才会被发现，主要可以分为两大类：生理疲劳和心理疲劳，即身体的疲劳和大脑的疲劳。

学习疲劳指长时间持续学习而导致的体力及效率下降，是人类功能不全的一种表现形式，学习疲劳多是心理疲劳，即大脑疲劳，又称神经系统疲劳，是指个体因神经活动长时间处于过度紧张状态，从而产生心理负担、心理冲突和不良情绪，属于主观性疲劳，具体表现为思维迟钝、情绪烦躁、焦虑不安、注意力涣散，是一种由于精神压力导致的实际行动上的退缩现象，是精疲力竭的反应。

学习疲劳的特点有哪些？

1. 情绪耗竭：情绪耗竭是导致疲劳的核心因素，指一种过度的付出感和情绪资源的耗竭感，即感觉自己的能量和资源都被用光枯竭了，缺乏学习动力，多是由于学生不能很好地解决学业问题而引发的缺乏学习热情、悲观冷漠的不良心态，甚至可以说是情感方面的厌烦与劳累感。

2. 认知倦怠：指学生在学习过程中获取知识时，难以抑制地感到劳累，感觉、知觉、记忆和思维等方面都有明显的倦怠感，注意力难以集中，思维迟缓。

3. 学习效率低：指学生在学业上耗费的时间精力与所得到的成果不成正比，如：学习时间的利用率低、学习质量差，这是心理倦怠在行动上的表现，是认知和情感的直接反射。

4. 学习意志薄弱：指学生由于缺乏目标，在学习过程中不能自觉地实施、调控，难以控制自己的学习行为，遇到困难很快就选择放弃，无法长久坚持，也做不到自我监督。

学习疲劳的警报

学习疲劳来临前往往会通过身体表现出一些迹象，这是疲劳的警报，也是身体的求助，发现这些征兆就需要给予孩子必要的心理疏导，这样才能有效减轻学习中的疲倦现象。

1. 早晨起床后全身无力、四肢沉重、精神萎靡不愿意和人交谈。

2. 对学习丧失兴趣，学习效率低且效果不佳，找不到学习的动力，理智上清楚应该努力冲刺，但身体上不可抑制地产生退缩反应，面对考试第一反应是恐慌和害怕。

3. 神经过敏，容易冲动行事，常常处于烦躁不安的状态，注意力难以集中，遇到挫折就会心灰意冷、消极悲观，情绪压抑，常感到沮丧无助。

4. 眼睛容易疲劳，睡眠质量差，记忆力减退，不愿和人谈及学习的事情，表现出厌倦情绪或冷漠态度。

5. 上课难以进入状态，易走神，不能按时完成作业，习惯于抄袭他人，学习缺乏坚持性和自觉性。

如何帮助子女缓解疲劳？

正处花季的中学生由于激烈的学习竞争、长时间高强度的学习，学习疲劳已经不再是什么新鲜事，这种疲劳对学习效率造成了实质性的负面影响，必须想办法加以缓解。

1. 劳逸结合：保证孩子的基本睡眠，生活中多交流，能够及时发现对方的不良情绪并给予疏导，休息日充分地放松，切勿休假时还过于密切地询问学业情况，给孩子必要的私人空间来调整状态。

2. 宣泄情绪：倾诉、哭喊、书写都是宣泄情绪很好的方法，家长要有意识地倾听孩子的话，表示理解，加以鼓励，不能一听到对方学习效率不佳就着急质问，平添许多压力，而且这也会导致子女越来越排斥向家长倾诉，一味将负面情绪憋在心理，对身体和心理都是极其不利的。

3. 多鼓励，少责骂：面对学业上的失误与挫折，给予孩子支持而不是责骂，鼓励对方下次重新来过，不能用怒火扼杀孩子的学习热情，多多表达肯定与信任，增强他的自尊心与自信心。

4. 帮助孩子树立合理的学习目标，唤醒自我意识：让他认识到“学习是我的事情”，而不是麻木的“考不好会被骂”，使他真正找到学习的动力源泉，有的放矢地针对性出力，不要盲目地学习。建议确定一所理想的大学，并以之为目标，不断靠拢，只有明确的、愿意且渴望为之拼搏的目标，学习中的疲倦感才会降低。

5. 提高自身素质：父母对子女来说无异于领路人，必须以身作则，给孩子树立一个好的榜样，如果本人无所事事、游手好闲，在子女心目中又怎么可能有说服力和威信力呢，家长也需要与时俱进，了解当今的学习竞争之残酷，树立正确的教育观，努力给孩子创造一个良好的学习环境。