关于泡沫轴，舒缓，放松

大家好，我是Hydar，我是2018年去德国BLACKROLL总部取得泡沫轴放松的讲师资格。

而我从事泡沫轴的教学也6年了，接触了各式各样的问题及解决方法。
我们今天就来稍微讨论一下，关于泡沫轴按摩，滚筒放松，肌肉舒缓，或什至常说的筋膜放松，他们的原理，以及为何需要。

▊ PART.01   

哪些人需要用到泡沫轴？对我有什么好处?

其实一直到现在，教了这么久的泡沫轴，还是有人不懂他们到底要干嘛?怎么用?或什至对我有什么帮助?

同时之间，也常常听到有人说，我又没运动，不用啦!或者是我又不是专业运动员!我不需要。

但反而，其实没什么在动的人，更需要使用到泡沫轴这种东西，因为没在运动的人其实对身体的掌控度是更低的，同时之间筋膜也会因为较少在活动，循环及弹性都会慢慢地降低，这时候容易产生类似像"沾黏"，或者活动度大幅降低，甚至身体掌控度降低的状况，而使用泡沫轴可以较缓和的刺激身体促进循环，增加弹性，慢慢地让身体活动度提升或者恢复掌控力，初学者在接触运动初期，大量使用滚筒及做些简易的训练，可以协助自己更有效率的掌握身体能力，并且会大幅降低运动困难度及运动伤害的产生。

工作者，家庭主夫主妇，因为长期的劳力，也会容易产生酸痛问题，最常见的就是，肩颈酸痛、腰酸、网球肘、足底筋膜炎，这一类的状况产生，而泡沫轴可以协助自己在疲劳产生的那个当下马上做缓解，而不用特地去预约按摩师傅，或什至遇到不适合自己的按摩师傅，或什至花这么多钱去按摩，有时候效果还不太好，我们使用泡沫轴同时可以依照自己的需求强度，力量，位置去自己做调整，自己就是最了解自己的按摩师啦!!

长期运动者、运动员，因为大量或长期运动，然后放松不足的情况下，会产生筋膜的张力过高，肌小节短缩或者是活动角度降低，最常见的来讲，深蹲时会觉得脚踝紧紧的，或者髋关节卡卡的，或者洗澡时没办法洗背，柔软度很差，诸此之类的状况，这些问题当然有一部分可能是肌肉太过厚实造成，但也有一部分是因为筋膜的张力过高，以至于产生这些状况，而按摩滚筒就可以协助自己改善筋膜张力，让他回复成最适合这个肌群的张力，或者恢复肌小节弹性，甚至让活动度恢复到一定的程度，同时也可以降低训练时的伤害，提升训练成效。

所以！简单来说，只要你活着，有在呼吸，血液有在流动，脑袋有在运转，就会需要使用到泡沫轴(喂!是在说废话吗?)

▊ PART.02   

粗浅了解一下肌筋膜

我用最简单易懂的方式来稍微讲解一下筋膜，之后会写一篇专属肌筋膜的文章，让大家再更了解。
看到图片的葡萄柚不要以为我准备改写食记喔。

其实葡萄柚的横切面很好拿来比喻身体的部分，邀请大家发挥一点想像力，想像一下你大腿整个被横切(画面有点血腥)后就会像葡萄柚的横切面 最中间白白的是大腿骨，红红的地方就是肌肉，四处穿插白白的东西就是所谓的筋膜。

而筋膜他有一个功能，就是固定肌肉及身体形状的位置状态，同时之间筋膜是富有弹性及充满水分的，所以当筋膜失去弹性及水分时，我们的活动能力及状态就会降低，而这时候，我们就会有"觉得身体酸痛，疲劳，紧绷，不舒服的感受，那这时候我们就会想要去按摩来寻求缓解这些状况。

▊ PART.02   

泡沫轴放松的大致原理

前面有稍微提到身体会因为筋膜张力过高，或者因为肌小节短缩(也就是产生激痛点，再讲的易懂一点就叫做气结)产生酸痛或不舒服感。

所以泡沫轴放松会有两个方向的出发点，第一个就是筋膜的张力调整，第二个就是刺激激痛点。

筋膜张力调整会以平面滚筒为主，并且以横向滚动的方式来按压，去让筋膜重复挤压，就像是一块放太久的海绵，要让海绵恢复弹性及吸水性，就要把它放进水里，并且重复挤压，海绵就会慢慢恢复弹性，而筋膜的原理就跟海绵一样，让他重复挤压，以至于筋膜恢复弹性及吸水性。就跟油压按摩的方式有点像。

激痛点按摩就会以球类，点状的刺激为主，以高压方式，或者重复刺激痛点，影响高尔肌腱器以至于短缩的肌小节逐渐回复长度。这就跟指压的方式比较相近，同时感受度会更加刺激及难以忍受。

以上就是比较粗浅的原理及益处，之后我会有更详细关于筋膜，泡沫轴的不同，甚至到每个肌群的放松方式解说文章，就请大家敬请期待了!

本文已获得本人授权

原创作者：hydra