马凤主任：这6个方法，能让老人提高睡眠质量！

个人简介：

太原科大门诊主任，原辽宁省精神卫生中心科主任，曾进修于中国医科大学心理科主任，从事精神科临床诊疗工作近30年，具有扎实的精神科理论功底及丰富的临床经验，对精神科临床常见病及多发病能精准诊断和治疗。多年来潜心研究，博采众芳，积淀了丰富的临床经验和行之有效的治疗方法。擅长运用传统中医诊疗技术与现代医学、心理学相结合治疗失眠症、抑郁症、焦虑症、惊恐障碍、神经衰弱、更年期综合征、精神分裂症及其他疑难精神疾病，疗效显著。获省级课题一项、市级科学技术进步奖三等奖一项，在国内国际核心期刊上发表学术论文10余篇。迄今为止，通过科学检查规范治疗已使众多患者恢复精神健康并顺利回归正常生活。

擅长领域：

擅长各类精神心理疾病如失眠症、抑郁症、焦虑症、惊恐障碍、神经衰弱、更年期综合征、强迫症、精神分裂症等疾病的治疗，对反复发作、久治不愈、病因不明、长期服药、复杂疑难性患者都有自己独特的研究和治疗方法。

睡眠是一件很重要的事情，身体只有拥有了足够的睡眠时间，才能更好的帮助身体运行。然而很多老年人随着年龄的增大，都会出现失眠的现象，长期睡眠不足会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，是非常不利于老人健康的。所以建议老年朋友们平常要多多注意睡眠，多掌握一些提高睡眠质量的方法。

哪些方法能让老人提高睡眠质量?

1、 吃有助于入眠的食物

茶和咖啡中都含有咖啡因，能够使神经系统兴奋起来，进而提升醒脑，建议大家在平常要少饮茶和咖啡，尤其是在睡前。韩国松体的食物能够有效改善睡眠，这是因为人的睡眠质量与大脑中一种叫做松果体素的物质是密切相关的。人在夜晚时，黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素，这种物质会经过血液循环而作用于睡眠中枢，让人非常想睡觉。常见含有松果体素的食物，有燕麦，玉米，香蕉，西红柿等。

2、 戴眼罩睡觉

不少老年朋友都有开灯睡觉的习惯，这样能方便起夜，但是这样的习惯也会影响睡眠质量，让人总是忽睡忽醒。针对于这种情况，老年朋友最好戴眼罩睡觉，戴眼罩睡觉不仅能够挡住光线，有些眼罩中还含有薰衣草，能够放松身心。

3、 泡脚

老人临睡前用温水泡脚10~20分钟左右，不仅能够清洁皮肤，还能够使脚部血液扩张，促进血液循环，有利于大脑的充氧，能够起到促进睡眠的作用。

4、 转移大脑焦点

不少人出现失眠症状就是因为想太多，睡前可以通过听音乐，看电视，阅读等方式来转移大脑的焦点，避免胡思乱想，这个时候能够更快的进入睡眠状态。

5、 多翻身

如果老人晚上睡觉总是不安稳，就可以多翻身，多翻身能够促进血液循环，使经脉更加通畅，避免身体出现僵硬的症状。

6、 晚饭少喝汤

不少老年人都有饭后喝汤的习惯，但是在睡前千万不要喝太多汤，否则喝太多水，会出现尿频，尿急等现象，会严重影响睡眠。

以上6种方法能够帮助老人提高睡眠质量，建议老年朋友们平常要多多关注自己的睡眠。如果出现了失眠症状，自己也无法调理，那么就要及时去医院进行治疗，在医生的指导下进行药物或心理治疗，这样效果更佳。