让运动成为冥想：Vanda Scaravelli（万代·斯卡拉维利）的遗产

作者：南·维什娜（Nan Wishner）

翻译：Jade

作者简介：Nan Wishner 是北加州作家和瑜伽老师。

【译者话：翻译这篇关于万代·斯卡拉维利教学的起因是，原本我以为自己独创的练习方法是独一无二的，但是在写万代·斯卡拉维利传记时，发现了她那时所教授的方法可能跟我今天的练习和教学方法是非常相似的。这让我颇有点沮丧，原本我以为自己是前无古人的创新，但是现实是我无知才让我误以为自己是独一无二的。不过呢，内心深处，还有那么一点我道不孤的感慨。

万代·斯卡拉维利是当时著名的钢琴家，小提琴演奏家梅纽因和享誉全球的印度著名哲学家克里希那穆提是她的挚友。

文章非常长，我不得不分为两个或三个部分分发：第一部分包括Vanda Scaravelli（万代·斯卡拉维利）和教学理念的简介，以及她所倡导的不执着于体式】

【正文】

我第一次知道 Vanda Scaravelli（万代·斯卡拉维利） 是因为有人给我看了一张她在《瑜伽之光》中展示 Paschimottanasana（坐立前屈背部伸展式）的照片，B.K.S. Iyengar以 Mayurasana（孔雀式）保持平衡。我很惊讶地看到一个女人出现在传统的瑜伽书籍中，更惊讶的是她穿着一件条纹的连体泳衣。虽然当时我不知道 Vanda（万代）的教学对我来说会有多重要，但回想起来，我看到这个画面依然除了慨叹她在现代瑜伽世界中的超然地位，还折服于她追求以自己非传统方式教学的决心。

一段时间后，我找到了 万代（Vanda）的书《唤醒脊柱（Awakening the Spine）》，并被书中可爱的照片迷住了——其中包括许多80多岁的Vanda轻松地完成颇具挑战性的体式——以及它把瑜伽描绘成了一种借助呼吸和重力而完成的毫不费力的舞蹈。但直到遇到Vanda的一位长期学生后，我才开始明白她的生活和教学所展现的正是我一直在瑜伽中寻觅未得的东西：一种可以融入身心的方式，让运动成为冥想。

万代（Vanda）直到中年才开始学习瑜伽。她为了继续瑜伽的练习，探索出了自己的练习方法，一种与自然和谐相处并以释放、不断深入、清洁意识为中心的练习方式。作为一个真正无私的瑜伽士，她认为学习瑜伽需要“没有功利心和充足的时间”，瑜伽的教学不能限定为某一种方式。她将自己亲身实践中发现的东西传授给她的私人学生，这也是数世纪以来瑜伽的传承方式。她的人生就是她练习方法的代言。即使她在80多岁时发生了髋部骨折，完全康复之后直到91岁去世前她都是显得健康而富有活力。人们能从与她的交往中感受到真诚与舒适，用她女儿保拉·斯卡拉维利-科恩 (Paola Scaravelli-Cohen) 的话说，你能感受到她“在她自己和她的灵魂中是自由的”。

由于万代（Vanda）一直采取一对一私人教学方式，只教授了很少的学生，其中只有四个人长期与她一起工作。黛安娜·朗 (Diane Long)是她最重要的学生，黛安娜是北卡罗来纳州人，她在20多岁时移居意大利，并跟随万代（Vanda）一起学习了 25 年，直至万代（Vanda）去世。

万代（Vanda）的教学只靠文字是不太容易理解的，所以直到我有幸开始跟随戴安娜（Diane）一起学习，我才理解这种深刻的练习。当我第一次见到黛安时，她的动作让我想起了羚羊的优雅和轻盈。尽管我发现自己几乎无法完成那天她在课堂上要求我们做的难懂要点（“距离远一点，远一点，远一点；激活双脚；打开膝盖”，"be wide, wide, wide; activate the feet; open the knees”），但我还是被她的身体所展现出非凡的流畅优美和放松的力量所吸引，这些都是在她跟随万代（Vanda）的长期学徒生涯中所塑造。我在她身上看到的正是万代（Vanda）的书中所描述的：“可以毫不费力地完成我们称之为’体式’的瑜伽姿势的方式。”

放下对体式的执着（Undoing）

万代 (Vanda) 的轻松瑜伽理念源自于两位瑜伽权威老师B. K. S. Iyengar 和 T. K. V. Desikachar的私人授课。【译者：那时，她丈夫意外去世，她陷入了巨大悲痛中无法自拔，她的朋友希望通过瑜伽让她走出悲痛，所以邀请了克里希那玛查雅前来教授他们瑜伽。】那年，她的朋友印度哲学家吉度·克里希那穆提和小提琴家耶胡迪·梅纽因邀请印度的瑜伽大师克里希那玛查雅（Krishnamacharya）来她位于瑞士的避暑别墅教他们瑜伽，克里希那玛查雅（Krishnamacharya）没有来，而是派了他的两位学生艾扬格 (Iyengar) 和德西卡查 (Desikachar)替他前来进行教学，当时年近50岁的万代 (Vanda)才开始接触瑜伽。每天都和自己的客人们一起接受私人课程，通过瑜伽练习发现“生命焕发了新生，身体展现了前所未有的愉悦感”。她继续跟随艾扬格 (Iyengar) 和德西卡查 (Desikachar) 学习了几个夏天，然后开始在她的祖国意大利独自练习；她常说瑜伽最终让她走出了悲伤，找到人生的意义。

受到艾扬格瑜伽的解剖学精准序列和德西卡查（Desikachar） 的 Viniyoga 强调呼吸和放松的理念的启发，万代（Vanda） 发展了她自己独特的利用呼吸和重力来释放脊柱的方法。她将运动提炼为几个基本原则：身体的下半部分【向前的部分】顺从于重力，使后背恢复轻盈，从而解放上半身【原文：the surrender of the lower part of the body to gravity gives back a lightness that liberates the upper part of the body.】。她说，让我们的身体就像花朵一样，向下生根发芽，向上向阳生长，开花结果。【原文：Like flowers, she said, we send down roots and grow up toward the sun to blossom.】脊柱下部和上部之间的分界处在她称为“腰背”或“脊柱中部”的区域，大概在第四和第五腰椎【 lumbar vertebrae】附近。她强调，释放脊柱不是练习者要刻意去做的事情，而是当身体和谐地融入练习时自然而来的，这时瑜伽练习就是身体的深度休息。实际上，每个体式效用都是相同的——利用重力让身体得到休息，从而使脊柱变得柔软。

万代（Vanda）认为不应该执着于体式，不让身体局限于某个体式，并且与身体一起运动，而不是推动或告诉身体以线性的规则去做什么（这会导致运动支离破碎）。万达的原则并不像看起来那么简单，但她坚持认为不能将其结构化为一种体系；练习者必须结合自身情况重新找到适合自己的练习方法【这里可能受到克里希那穆提的影响，他认为不论因何目的而成立人为组织，必定造成人们的依赖、软弱和束缚，既阻碍他们的成长，也使他们残缺不全】。

正如我在跟随黛安娜学习时了解到的那样，万代（Vanda）练习不是把所有关注点放在体式的外在形态，而这恰恰是我之前参加的瑜伽课程的重点。消除紧张并不是一个容易的过程。摒弃过去的束缚和固有模式需要非常强大的释放。万代（Vanda）所说的“放松”，并不是塌陷般的不用力；释放不是消极的，而是觉知和专注的。身体顺从引力会带来一种强烈的感受：身体总是有更多的空间可以释放出来。随着释放肌肉张力和关节自由，会觉醒更多的深层肌肉；双脚，特别激活脚后跟，双脚脚跟以一种几乎扎根向下的方式支撑身体。脊柱越来越多地参与到运动中，而不是仅仅激活经常工作的浅表肌肉（例如股四头肌）上。虽然在练习中激活了许多深层肌肉和运动神经，但是注意力仍然必须始终专注在运动的整体性上。