正气站桩：自学站桩如何判断站桩姿势正确？三点教会你

文/图： 正气站桩学堂

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8岁习武那年，第一次接触站桩，感觉很简单，就自己傻站了半小时，下桩后，膝盖疼得不得了，师父叫我练了下动功后就好了。

休息一小时后，师父叫我再站半小时，简单调了下桩，站得很舒服，感觉整个人在气场中。

讲我这个学习经历是想说，自学站桩最容易出现膝盖疼痛的问题，最好是不要自学，否则很可能半月板损伤。

还有很多人本身不适合练站桩，盲目地练习站桩只会给自己身体带来更大伤害。所以找一位好老师非常重要。

那么在没老师情况下，在家自学站桩要如何判断站桩姿势是否正确呢？我根据十几年的经验整理了三点：

1、脚踏实地

很多人脚外翻，导致站桩时站不稳，甚至导致膝盖疼痛。

掌握站桩基本要点：两脚平行与肩同宽，即可以做到脚踏实地。

2、胯没真正打开

可以在站桩时，左右摇晃一下屁股，看是否稳定，胯是否能使上劲。

掌握站桩基本要点：开裆圆胯，即可以做到胯部的稳定性。

3、脊柱是否有弹性

很多人感觉站僵了，或者站了很久都没感觉到发热，很大原因是脊柱没松开，没训练出弹性，站桩时脊柱是需要上下松开，保持弹性的，并不是傻站一动不动的。

掌握站桩基本要点：虚领顶劲和开裆圆胯的配合，就可以做到脊柱的弹性。

也可以通过练习动功筋骨诀第12式去训练。需要的可以找我报名学习。

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