年轻、轻盈和强壮
引言
在度过了青少年时期的欺凌和自卑感后，我决定不再听从他人的声音，而是倾听自己的内心。我想追求一些别人认为不可能的事情：成为世界上年龄最小、体重最轻的“野兽驯服者”。这意味着我需要在20岁、体重65kg（142.5磅）的情况下，用48kg（106磅）的壶铃做严格的单臂推举、单腿深蹲和悬垂引体向上。除此之外，我还想通过SFG I壶铃教练认证的所有要求。这已经很困难了，但最大的挑战是这些测试将在不到一个月的时间内进行。
疯狂吗？绝对是。
不可能吗？绝对不是。
当前状态
在那个时候，我能够完成44kg的悬垂引体向上，可以做40kg的单腿深蹲和单臂推举。我对完成悬垂引体向上没有太多担忧。然而，由于我的体型问题，单臂推举肯定会是最具挑战性的。我也对单腿深蹲感到担心，因为我对这个动作的经验相对较少（我在决定追求这一挑战之前只练习了一个月的单腿深蹲）。好的一面是，我能够用28kg进行抓举测试（我的测试重量是20kg），并且在基本动作的技术和所需重量方面没有问题。所有这些意味着我需要保持身体状态和SFG I测试所需的技术，并制定一个能让我在不疲惫自己的情况下逐渐达到这三个强大举重动作的计划。
规划与策略
我知道这是一个非同寻常的目标，我需要一位非同寻常的人来帮助我。我走到我曾就读的高中，见到了科尔·萨默斯先生（StrongFirst认证的名誉级大师教练），他是教会我所有有关力量和体能训练的人。握手之后，我们直接开始了讨论。
我们决定最好的方式是每周三次进行举重训练，逐渐增加负重，同时每周减少重复次数和组数。在交替的日子里，我会进行无负重的三个动作练习，并进行一些轻度到中度的有氧训练，以保持我的抓举测试状态，并继续练习壶铃的技术要求。注意，我使用了“练习”这个词。这意味着负荷轻或没有负荷。目标不是让自己疲劳，而是在保持SFG所需的要求的同时增强力量。
现在，Beast Tamer挑战中的每个举重动作都基于一个原则：单次爆发力。这使得减量训练以模拟测试条件成为最佳策略。训练日包括低重复次数和长休息间隔。在每次举重之前，我需要保持精力充沛，以最大化能量输出。为了更加专注地进行努力和训练，在第二周之后，我们决定仅训练一只手臂来进行推举，以及一个腿来进行单腿深蹲。经过一番讨论，减量计划按照以下轮廓进行，涵盖了所有三个举重动作：
对于这个减量计划，有几个重要的事项需要注意。首先，请注意每周都会对重复次数、组数和/或重量进行“降低和提高”。我认为在如此短的时间内，持续增加组数、重复次数和重量会导致身体和心理无法承受的压力，难以持续下去。我的以往训练经验使我习惯于每周进行轻、中、重训练的“波浪负荷”调整。在这一点上，尝试重新安排训练日使其与挑战举行的星期六相一致是明智的。其次，请注意在测试周期间，我的训练负重大幅下降。这是为了让我的身体和心理有足够的休息时间，以备战挑战，同时仍然允许我进行练习。最后，请注意在整个训练过程中，我从未碰过48kg壶铃。我最不希望的是在训练中使用48kg壶铃，却无法完成任何举重动作。这对举重的心理方面是有害的。然而，在我的影子举重训练中，我确实使用了48kg壶铃。什么是影子举重？很高兴你问到了。
我的秘密武器：影子举重
几年前，我读了《Psych》一书，作者是朱德·拜亚索托博士，它教会了我心理对于举重的影响有多大。根据我作为综合格斗选手的个人经验，比赛的结果很少取决于体型，而更多地取决于你的技术能力，更重要的是你的心态。萨默斯先生也非常支持这一点，所以我决定采用影子举重来给自己带来优势。
影子举重遵循与影子拳击相同的原则：在没有真实对手的情况下与对手搏斗。对我来说，搏斗就是举重，我的对手是野兽。这意味着要进行想象和模拟所有动作，但不使用重量。例如，我会闭上眼睛，然后为高翻推举做好身体准备。我会与想象中的48kg壶铃设定距离，将其装入臀部，然后将其高翻到前架位。然后，在完全紧张的状态下，我会与不存在的野兽搏斗，直到我的手臂处于完全推举锁定状态，并强力呼气。这样的动作会在我的一天中多次重复进行，也会在我进行轮休的日子里进行。如果正确执行，你会出一身汗。
我还利用影子举重来辅助冥想。在每次负重举起之前，我会跪坐下来，进行十次深呼吸。前七次呼吸的目的是清除思绪，平静神经。最后三次呼吸则专注于想象能量在我体内涌动，直到几乎无法承受。最好的描述方式是想象你在身体中引发了一次爆炸，除了通过即将进行的举重来释放能量，没有其他途径。
作为大多数运动员一样追求完美，我决定再进一步。为了确保我的身心绝对为挑战做好准备，我模拟了整个月的测试条件。这意味着每次训练时，我都会穿着相同的鞋子和服装（我反复洗了它们，我要补充一下），并使用相同的引体向上链条腰带。我总是先训练推举，然后是单腿深蹲，最后是引体向上，这样可以从最具挑战性的举重开始，然后逐渐减轻难度。每个星期的每一天都有特定的餐食和特定的时间，以使我的身体知道挑战周到来时会发生什么。我看着挑战地点芝加哥圆顶的照片，想象自己在训练和练习时，所有人都在看着我。我一直在脑海中反复重复着推举、单腿深蹲、引体向上这几个词。关键是严格、有纪律和一致。在那四个星期里，我已经让自己了解了我的对手的内外情况，以便当时机来临时，我已经做好准备。
驯服野兽
坦白说，知道乔恩·恩古姆（Jon Engum）、布雷特·琼斯（Brett Jones）和法比奥·佐宁（Fabio Zonin）这些StrongFirst认证的大师级教练将成为我的评委，而我很可能是这里年龄最小且经验最少的运动员之一，这确实让我感到紧张。尽管如此，我的训练已经充分准备好了。站在那里，我意识到"驯服"野兽与举起壶铃几乎没有关系，而与找到内心的力量有着密切的关系。我并不是在与野兽搏斗，而是在与自己搏斗。驯服野兽意味着面对我的恐惧和不安全感，向自己证明任何人都能变得强大。你只需要相信。
如此一来，我以StrongFirst认证教练的身份离开了芝加哥。在20岁、65kg（142.5磅）的体重下，我成为了世界上最年轻、最轻的野兽驯服者。
