2022年7月20日咱家今天吃的啥

肥胖是万病之源，中国肥胖人数有3亿多，每年增长20%。肥胖导致多种慢性病，如2型糖尿病、痴呆症和心血管病等。

有研究显示，高脂饮食能引起肥胖，导致学习记忆能力受到损伤，长期的高脂饮食，还增加了大脑 “痴呆” 的风险。

健康清淡的饮食对减肥很重要，要少吃动物内脏、油炸食品、精加工食品、糕点、腌制食品、含糖的饮料等。

推荐吃一些富含优质蛋白，低热量、低脂肪、低盐的食物，比如鱼，鸡蛋，鸡肉，虾和豆类等。

吃肉要选择瘦肉，可以多吃一些新鲜蔬菜和水果，主食最好能够粗细搭配。

烹调应选快炒、清蒸、炖、凉拌等方法，尽量保持食物的原味和营养。每天盐的食用量不要超过5克。

每天适当的运动，促进血液循环，多喝温开水，不要熬夜。

为了健康，还是吃得清淡点好，远离肥胖、远离慢病！

早餐：

1.杂粮馒头，50克（面粉重量。普通面粉、高粱面。）

2.青椒炒洋葱，167克

3.煮鸡蛋，55克

4.五香鹰嘴豆，38克

5.鸡蛋紫菜汤，1中碗

午餐：

1.杂粮馒头，50克（面粉重量。普通面粉、高粱面。）

2.鸡蛋炒黄瓜，211克

3.卤鸡肉，93克

4.煮燕麦片汤，1中碗

晚餐：

1.杂粮馒头，50克（面粉重量。普通面粉、全麦面。）

2.白菜木耳炖后腿肉，282克

3.自制豆浆，1中碗

两餐之间加水果，98克（黄瓜、黄桃重量。）