如何解决赤面恐惧？

提问者：Mi

关键词：赤面恐惧、和人说话脸红尴尬

您好，我是某院校的研究生，刚研一，24岁，男。我的困扰是:赤面恐惧，应该从初中那会就有点，但那时不严重。最近才了解到这原来是一种病症，一旦遇到什么人跟我搭讪（特别是陌生人），有时候会不知不觉脸红，其实心里想着没什么，但就是有点尴尬。有时遇到几年没见的熟人，再次见面的话一开始交流会脸一热，虽然几分钟就恢复了，但还是很尴尬。我在想是不是自己太在意了？是不是做事太过于高要求自己？我是一个性格内敛的男生，不说是内向是因为我朋友也挺多的，我也乐于结交朋友，异性朋友也不少，算是那种性格沉稳，做事认真的男生了。在学校里也积极参加过社团、学生会工作，也想借此来克服内心的社交恐惧症。但有时候脸红的毛病真让人尴尬，自己也觉得自己很没用，一个大男生这么“害羞”实在不应该。平时上台讲话、演讲之类的，一上台就先脸红，虽然过会儿就好了，但是总是很紧张，说话不利索。现在觉得自己最大的毛病就是这个了，我想如果我能克服掉赤面的话，肯定是对我人生的一大改观。您能帮忙给点意见吗？有空答复就行，谢谢！

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阿伦答

答：你好。首先，你的问题是赤面恐惧，赤面恐惧的特点就是不分场合随时随地的突发刺激而产生的症状，症状会让你产生极度尴尬和羞愧的感觉，你也很容易看到别人出现尴尬的表情。而事后你会有无穷无尽的回忆，这种回忆是一种看似补偿看似获得安全感的方式，其实却是让这个症状之火持续燃烧的根源。有的社恐症状是持续1年，有的是10年，20年，甚至是30年，所以社恐的威力可见一斑。

其次，关于赤面恐惧，最害怕的问题之一其实是逃避。你一旦脸红就会不想继续交流，就想离开这个场合了，这样你会很难获得别人接纳你的感觉，因为你一旦逃避就不知道其实别人并不那么在乎你是否脸红，可能更加在乎的是你的人品，或者你的其他能力。故而逃避社交是你赤面恐惧难以康复的根本原因。你说你平时也乐于与人交往，积极参加各种组织活动，说明你有比较好的社交基础，你具备这一点也说明你是一个比较勇敢的人，是行动力比较强的人。

第三，你比较严重的一个问题就是我们常说的不知道怎么接纳症状的问题。虽然你可以用脱敏的方式强制让自己适应一个环境，你的行动力也可以，但是你没有办法让症状持续的减轻，这个说明你对自己的接纳不够，还是处于一种硬碰硬的状态。这种硬碰硬可以让你短时间处于一个比较好的状态，但是你想要真正走出来的话，这是不够的。行动好比武功招式，接纳好比是内功，没有招数光有内功不行，没有内功光有招数也不行。那怎么接纳呢？接纳的前提是不对抗，只是不对自己所处的状态太过抵抗，你可以把精力放在你该做的事情，而不是去想办法解决你当下的情绪，这就是不对抗。接纳并没有什么大开大合，而是从细微之处做起，慢慢地一点一点地包容自己，从自己的一些微小的自我否定接纳起，症状根基就会慢慢地出现动摇，症状也就慢慢地减轻，甚至消失了。

第四，你有很强的完美主义，好像有症状很多事情做起来并不完美似的。其实不然，你带着症状依然可以做很多你想做的事情，症状对你的影响其实并没有到寸步难行的地步，所以不要有完美主义，不要有克服掉赤恐你就无敌的这种想法，这个是走出社恐最大的忌讳，那就是对抗。

希望以上内容对你有帮助。