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• 焦虑

• 耐心

• 模糊

• 感性

• 元认知

• 专注力

• 学习力

• 行动力

• 打卡

• 单一视角

三重大脑 - 重新认识自己

• 本能脑

• 情绪脑

• 理智脑

焦虑 - 每个人都有（本能脑和情绪脑驱动）

• 完成焦虑  

• 完成欲望和现实不一致

• 定位焦虑

• 和领域大佬比较

• 选择焦虑

• bili和其他人的说法不一致，陶渊明好读书，不求甚解读书方法和其他读书方法

• 环境焦虑

• 处于必须完成的事情的环境下，比如work,home 不想做，但是必须要做

• 难度焦虑

• 时间延迟，没有直面困难，时间一长，我们一直无法完成

耐心 - 世界太浮躁，我们需要慢下来

• 客观现状

• 天性

• 误解，意志力对抗

• 如何改变

• 认识天性，放下心里包袱，坦然接纳自己

• 面对诱惑，学会延迟满足，变对抗为沟通

• 面对困难，主动改变视角，赋予行动意义

• 认识到增强系统模型，复利曲线

• 舒适区，拉伸区，困难区

• 成长权重对比

• 外在

• 内在

模糊 - 人生是一场消除模糊的比赛

• 原因

• 潜意识 本能（处理自然的各种危险）

• 意识 社会人（通过学习交流沟通得到）

• 潜意识和意识不一致（eg.明明要学习，但是还是要看手机）

• 分类

• 不确定的事情，我们就会逃避，面对困难，潜意识是放弃

• 列出清晰计划

• 选择困难导致自己懊恼等

• 情绪模糊

• 行为模糊

感性 - 顶级的成长竟是凭感觉

• 来源

• 潜意识感性力量很强大，但容易忽略，不受控

• 意识 理性力量 弱小且受控

• 分类

• 潜意识 喜欢舒适圈， 天性的选择

• 刻意练习让你进入拉伸区

• 意识 让你选择困难区，你想要的

元认知 - 人类的终极能力（吾日三省吾身）

• 定义

• 对自身思考过程的认知和理解

• 分类

• 观察， 反思， 判断， 选择

• 自己复制另外一个自己对思考过程进行认知和理解

• 学习， 理解， 记忆， 运算

• 自己认知思考世界的事物

• 普通认知

• 元认知

专注力 - 情绪和智慧交叉地带

• bad

• 身心分离

• 分心走神

• good

• 身心合一

• 收回感受

• how

• 刻意练习 - 正确的学习方法 + 大量练习

• 学习专注

学习力

• 匹配 好的成长始终是在舒适区边缘游走

• 深度

• 获取知识

• 关联知识

• 使用知识 => 学以致用

休息 - 你没成功，可能是你太刻苦了

• 自动休息的密码：精力变化曲线

• 极度专注+主动休息

• 拉伸区：刚好有点累，及时回血，效率最佳

打卡  - 莫迷恋  打卡打不出未来

• 原因：本性决定，人类喜欢确定性，学不到假装一下，学到了立刻停止

• 结果： 动机转移，动力扭曲

• 对策：用记录代替，设置下限，不设上限，比如微习惯，每天做一个俯卧撑

单一视角 - 你的坏情绪，来源视角单一

• 多角度看问题，罗斯福失窃案

• 成为一台更好的相机，总有一个更好的视角

• 如何做

• 勤移动

• 善学习

• 要开放

• 寻求帮助

• 多运动

• 常反思

早冥读写跑，人生五件套  -  成本最低的成长之道

• 早起 - 早起不要看手机，规划自己和反思昨天

• 冥想

• 写作

• 跑步

• 阅读