打败“完美主义”的“最低任务”法：做不到100%时，先做1%吧！

我们很容易对自己要求完美。

这背后隐藏的想法是：如果我不完美，我就是个差劲的人，那就没有人再爱我、在乎我了。

尤其是从未感受“无条件的爱”的人，会很容易觉得，别人对我们的爱是有条件的，只有自己达成了某种条件，满足了某种期望，才值得被爱。

这是让很多人痛苦的根源。

在制定习惯养成计划的过程中，我们也很容易陷入这样的死循环，产生培养某个习惯的愿望——开始行动——要求完美，百分百达标——做不到——自怨自艾——放弃。

说回我自己之前坚持的习惯，这几年，有那么一段时期，四点多就能准时起来，接下来的三个半小时几乎能做完一天的事。第一个小时，用来运动、冥想、更新星球，第二个小时，用来背诗，背英语，练习绕口令。第三个小时用来阅读、写作。

但是，这只是“完美”的一天，通常情况下，一个月能有2周做到，就非常好了。不过人毕竟不是机器，哪能这么整齐划一呢？比如最近几天，自己做了种植牙，小宝晚上突然开始夜醒，再加上其他一些突发情况导致的心情低落，所以中断了我每天6小时完整的高质量睡眠。

这几天每天醒来的时间点都不一样，大部分时候，都是5:30以后才起床，直接的结果就是，用来做任务的时间也不够了，很难保持之前的节奏。因为起来晚，只能把以前的几件好习惯中，挑几个做做，没时间运动，匆匆做几分钟的冥想，更新下三件好事。接下来如果还有时间，就背下英语，往往用去了一小时，宝宝们差不多都要醒来了！

所幸最近娃们还比较乖，我会让他们醒来后，自己找点事情做（通常是玩小狗），然后我会抓紧时间继续背。最近的书籍阅读也几乎只能放在白天做，一本薄薄的《5%的改变》，竟然看了将近半个月。

换作是以前，看到这么效率低下的自己，我可能会焦虑到失眠，然后急急忙忙地找方法，千方百计也要恢复节奏。但是这几天，倒是心安理得了。因为知道这个“完美主义”的魔咒，所以并不是特别在意这些“中断”和“做不到”。庆幸自己再也不会因为没有做到完美，就苛责自己了。

遇到这种因为突发情况导致的中断，我会给自己设定下一个“最低任务”，让它带来“最小的完成感”，既然不能做到这十件事，那么能做到其中的两三件也就满足了，实在不行，把目标再定低点，只做到其中的一件小事，也能放过自己了。这种心境的转变很难得，也就是所谓的既来之，则安之，就是“顺其自然”吧。

那么，这一件能够带来“最小完成感”的小事，通常是什么呢？

对我来说，通常就是背一首小诗。背诗这个动作超级简单，算是“无用功”中的“极品”了，哪怕起来得再晚，花10分钟左右背一首小诗的时间还是有的。背完后，其他的事情，能做的就做，做不到的就不做了，晚上回顾一整天的收获时，我也习惯地对自己说，哇，至少今天还坚持背了一首小诗呢，还不错吧！给自己鼓掌！

如果你在坚持习惯的过程中，也遇到因为突发情况而做不到的情况，试着换个角度，给自己设定个最低任务。

举个例子，如果是运动30分钟做不到，那站起来跳30个开合跳应该不难；如果是阅读1小时做不到，拿起书或电子书，翻个2-3页通常应该能做到；如果是冥想30分钟没有适合的场合去做，那么停下来，做几次深呼吸，也算是完成了；如果是写作2000字这个任务做不到，那么拿出手机，写50个字，应该不难。

这一切的一切，都是为了让我们保持这个“完成感”和“连续感”，耶，至少我完成了最低任务呢！

从这个最微小的“效能感”出发，我们才有力量去完成更大的梦想。