前言—《力量训练原理》姊妹篇《The Powerlifting Program Design Manual 》读书笔记

  作为力量训练初学者，JTS团队的视频和书籍让我收获颇多，站内也有UP主搬运JTS的深蹲、硬拉（传统/相扑）、卧推等基础力训动作五大支柱的视频，大家有兴趣的可以自己去搜索看以看。

  近些年JTS团队还出版了一些有关力量举训练的书籍，其中《Scientific Principles of Strength Training》（中文译名：力量训练原理）已经有国内前辈翻译出版了。其中所讲述的力量训练七大核心原理着实是广大力训爱好者们都应该牢记于心的训练原则。该书主要讲述了七大核心原理的具体内容并对其进行了解释，最后给出了基于几大原理的力量举训练计划设计的大体思路。

  注：七大核心原理分别是“Specificity专项性”，“Overload 超负荷”，“Fatigue Management疲劳管理”，“Stimulus-Recovery-Adaptation(SRA) 刺激-恢复-适应”，“Variation 变式”， “Phase Potentiation 阶段增益”，“Individual Difference 个体差异”

  虽然《力量训练原理》将最重要最基础的力训概念给我们讲解清楚，并给出了计划设计的整体思路，但是对于大部分看过本书的力训初学者们来说，如何设计出一份完整的周期力量训练计划依旧是一个难题。

  我个人是在22年9月看完了《力量训练原理》，看完后可以说是收获颇丰，但当我真正着手自己设计接下来的训练计划时却也着实遇到了不少的问题，比如：我该如何明确自己的MRV、我的训练计划初始训练容量应该设定为多少、每个小周期间的容量应该增长多少、增力期训练重量跟容量一起增长身体吃不消怎么办、增力期的增肌类训练该如何安排等等。

  因此，我也只能按照自己的理解去设计一些自以为还不错的训练计划了，但是在经过一段时间实际的训练后，我发觉自己设计的计划不太合理有效。为此我很是头疼，很希望JTS能针对力量训练原理的具体应用出一本书，但是在网上找了半天也没有找到相关的译本。

  后来在偶然中看到网友说JTS出过一本《力量训练原理》的后续，但是没有译本，于是我便在网上找来阅读，顺带也对其做了简单地翻译整理（这里万分感谢Chat-GPT的帮助）。

  经过五一期间的不懈努力，终于将这本书《The Powerlifting Program Design Manual》完整的翻译整理了出来，我将这本书译作《力量举计划设计指南》，同时也将这本书认真的阅读理解了一遍。

  经过这本书的阅读编译工作后，以往在训练计划设计方面的很多疑问都得到了解答。我也重新尝试了训练计划的设计，不得不说在有了明确的指导后一切都变得顺利起来，很快就完成了个人下一阶段增肌和增力阶段的训练计划设计。很期待接下来的实践成果，希望自己在未来的实践中能够对其有更深刻的理解与更娴熟的应用。

  下面给大家分享一下我从去年看完《力量训练原理》后到最近编译完《力量举计划设计指南》这期间设计的计划吧。

  下面这几个是22年9月至23年3月设计过的训练计划：

  以下是23年五月编译工作结束后设计的训练计划：

  通过这些计划，大家可以看到我在设计计划内容上还是有了不小的改变，接下来一段时间我会将我在编译阅读中以及后续实际应用中的心得感悟以文字专栏的形式跟大家分享。希望通过我的分享，大家也都能够设计出适合自己让自己进步斐然的力量训练计划。

  有兴趣的朋友欢迎关注追更，未来我也会发一些视频记录一下自己力量的成长，希望有朝一日我也能拥有让自己满意的力量水平，更希望大家能跟我一同进步，实现自己的力训目标！