Week 21 跟练帕梅拉总结

简单总结下第21周的跟练情况吧。有需要的姐妹可以点进来看一看。我真的要表白帕梅拉女士，神一样的存在拯救了我哈哈哈。

因为这个星期是生理期所以没怎么跟练。

我的情况是，第一天有可能会痛到昏睡，如果不用上班学习的话我可以睡12小时。上班的话，会像虫一样蠕动因为真的很不舒服。但是自动跟练了帕梅拉，不想刻意夸大可是真的很有效果，可能是因为总是练腰腹，情况真的改善了很多。

Tip: 前5天我是绝对不会碰反向卷腹运动相关的，一切要躺地上的我都会跳掉。第5天会开始做身体面向地面的动作，但还是以上身锻炼为主。

Day 1 

LEAP OF FAITH, LALALIFE

Day 2 

LALALIFE, 10MIN UPPER BODY WORKOUT, 15MIN SEXY DANCE WORKOUT (最喜欢的视频，无深蹲，又锻炼了手臂和臀部）

Day 3 

10MIN TONED ARMS WORKOUT (我真的进步了好多，一手一个550ml装满水的矿泉水瓶做的贼开心了，觉得自己进步了也可能是因为没做完整版）, 15MIN SEXY DANCE WORKOUT 

Day 4 

30 MIN STRETCHING, 但是我偷懒了，可能练了10分钟而已。

Day 5 

正常打卡！都做完啦！没想到休息了几天第一次做一点都不累。:o 但还是猛流汗。

Day 6 

因为我之前几天疯狂练手臂了，就改为10MIN AB WORKOUT和10MIN TRAINED WAIST WORKOUT。今天的肚子很痛，练到了。还练了她昨天新出的8分钟视频！！:) 

Day 7 

其实今天还想练腹部的，但是真的天气好热。我改变主意了，明天再继续加油！