【2023】09.11-09.17粉丝打卡记录

【那菈小派蒙】小米手环混合有氧模式，不含最后拉伸，消耗308动态大卡，平均心率150，暴汗，5kg哑铃和8kg壶铃混用卡姐壶铃臀腿后训练，比卡姐轻松些，消耗客观

【Helena-BIT】2023/9/16: no cool-down 49mins，AvgHR134, 335kcal，9/10kg*1，个别过肩的动作，后半程得用另侧手辅助。经过CG史诗系列的磨练，觉得还不算太难

【Helena-BIT】2023/9/11  ：不加拉伸40mins，AvgHR121, 252kcal，6kg*2 dbs，OL负重5kg。

【Helena-BIT】2023/9/11workout 30mins，AvgHR118, 172kcal，6/10kg kettlebells。

【misschic】简洁迅速的30分钟，没有small talk哈哈哈，很符合之前的预告了，负重5kgx2，消耗266卡，动态226卡，重复，平均心率146，最高181，因为有跳跃

【misschic】打卡，负重7.5 5交替，消耗506卡，动态439卡，平均心率137，最高171，佩服Kay姐做风车的时候那么稳，我一度担心自己被砸死

【怪咖少女大咖怪】162/94，350kcal左右[热词系列_打卡]无重复 动作40s休10s，无剧烈跳跃，挺舒服

【Helena-BIT】2023/9/12[打call]：AvgHR131, 198kcal，提升心率的动作在前面，坚持住就不难了。

【misschic】打卡，负重5kgx2, 消耗149，动态102卡，平均心率80，最高122.今天心率太低了为啥捏

【Helena-BIT】2023/9/14：不加拉伸25mins，AvgHR99, 102kcal，7.5kg*2 dbs。

【Helena-BIT】2023/9/13：不加拉伸27mins，AvgHR134, 190kcal，Penny负重3/5/8kg*2 dbs，基本对标。

【bili_59285304970】4节10+30，放松10+20。膝盖友好！20230913打卡！

【Helena-BIT】2023/9/13: workout 43mins，AvgHR132, 292kcal，7.5/10/12/14kg，纯力训，一两个动作退阶。

【misschic】打卡，负重7.5， 5kg交替，全程弹力带，消耗241卡，动态197卡，平均心率116，最高162.负重可以再重一点

【Helena-BIT】2023/9/15  ：no cool-down 26mins，AvgHR120, 152kcal，30 pound band，10kg*2 dbs，14kg kettlebell。

【bili_59285304970】热身10+30，3节10+40，放松10+20。膝盖友好！20230914打卡！

【那菈小派蒙】小米手环消耗132动态大卡，平均心率107，手拿2kg哑铃两个

【misschic】打卡，消耗238卡，动态199卡，平均心率112，最高151.还是两个set, 整体重复两遍，迅速高效。

【misschic】打卡，两个大的set,重复两遍,消耗130卡，动态85，平均心率75，最高106.热身

【Helena-BIT】2023/9/17：workout 28mins，AvgHR135，198kcal，6/7.5kg*2+8/12kg*1, 最后一个动作里的pick jump有些划水。

【屋后空心菜】10分钟热身拉伸，50分钟里5组运动无重复。前面3组哑铃，第4组迷你弹力带，第五组crunch。一起消耗257卡，强度不大，适合周末休闲练。