筋膜枪怎么用？解析三大副作用隐患

最近看到网上有很多关于筋膜枪会损伤肌肉的吐槽，作为一个康复训练师，李迅也经常使用筋膜枪来放松肌肉，对筋膜枪还是比较了解的。其实很多人使用筋膜枪后出现损伤肌肉问题是因为错误地使用了筋膜枪。那筋膜枪怎么用？今天就结合我的实际使用感受来跟大家聊聊筋膜枪的正确使用方法，对于容易出错的筋膜枪选购问题也会进行详细讲解，想要使用筋膜枪的朋友快来看看吧！

（上图是我用过的筋膜枪）

 

一、筋膜枪怎么用？

筋膜枪怎么用？筋膜枪是一种通过高速震动击打肌肉的按摩类产品，可以放松肌肉，缓解身体疲劳，但如果错误地操作筋膜枪，反而会对身体造成伤害，所以大家在使用筋膜枪时一定要注意以下几点。

1、在使用筋膜枪时，一定要根据身体的不同位置选择不同的按摩头进行打击。

2、不要在同一位置长时间使用筋膜枪，避免过度击打肌肉，造成肌肉损伤，一个位置的击打总时长最好控制在三至五分钟之间。

3、使用筋膜枪时放松时，一定要顺着肌肉的纹理和筋膜的走向合理打击，千万不要只打击肌肉酸痛处。

4、还要注意筋膜枪只可以用在肌肉软组织上，不能冲击关节、骨头，对于腋下、脖颈、胸腹这类肌肉层薄的位置最好也不要使用筋膜枪。

 

二、错误使用筋膜枪将带来三大副作用

筋膜枪怎么用？筋膜枪的正确使用方法大家一定要重视起来，如果筋膜枪使用不当，或是大家选到了不专业的筋膜枪，就会存在以下副作用：

副作用1、导致肌肉红肿、肌肉酸痛

这是最直观的损伤身体的表现，劣质的产品设计不够专业、击打力不稳定、材质也差，使用时就很容易导致皮下瘀血、肌肉红肿酸痛的情况。

副作用2、伤害关节和骨骼

现在的一些筋膜枪会用到金属按摩头，并声称按摩更给力，但这无异于用石头击打身体，严重的可是会导致骨隐裂的！

副作用3、存在慢性伤害

劣质筋膜枪还会带来慢性伤害，这种伤害往往是非常隐蔽的，在长期使用劣质筋膜枪后，我们会感到身体有一些不对劲，如酸痛，严重的还有撕裂的痛感等等，这些慢慢的都会体现出来，却又无法准确找到原因，给我们的生活带来极大不便。

 

三、造成筋膜枪副作用的四个主要原因

筋膜枪怎么用？筋膜枪的正确使用方法已经为大家讲解过了，但想要避免筋膜枪的副作用，我们还需要人群认识筋膜枪造成副作用的原因。为了便于大家理解，我借助权威机构发布的筋膜枪肌肉损伤原因统计表为大家分析。

原因1、不结合自身肌肉特征选择筋膜枪

饮食、年龄、性别、运动等等因素都会对我们的肌肉产生影响，很多人应该都了解我们人体的肌肉结构相同，不过每个人的肌肉特征却都是不一样的，我们选择筋膜枪应该首先学会了解自己的肌肉特征，如肌肉厚度、柔韧性等等。盲目的选择还会有伤及肌肉甚至是骨骼的后果。

原因2、买低价的筋膜枪

有些人觉得低价的产品更划算，但实际上这类廉价的筋膜枪会存在诸多问题，比如推力很不稳定、动力不足、击打精准度差等等，兼容性差、毫无体验感还会刺激到肌肉群造成损伤。

原因3、跟风购买网红品牌、跨界大牌

市面上存在不少网红品牌、跨界大牌的筋膜枪，但这些品牌往往更用心地做营销，对筋膜枪本身的击打力、击打精准度、衰减度等参数都没有做过调教优化，损伤身体风险很大。

原因4、盲目追求欧美品牌

很多人觉得国际大牌产品会更加专业，因为欧美人比较热爱健身，但其实他们追求的是大块肌肉的健身效果，产品也是针对他们需求去研发，并不适合国人更追求匀称、健康的肌肉形态，力度和击打深度都特高，贸然使用会给身体带来损伤。

 

四、八个秘诀帮你选到优质筋膜枪！

筋膜枪怎么用？除了要掌握筋膜枪的正确使用方法，大家还需要有一款专业优质的筋膜枪，才能彻底避免筋膜枪的危害，那优质筋膜枪要怎么选呢？大家可以参考下面这八大选购秘诀：

秘诀1、比较推荐无刷电机

电机就像筋膜枪的心脏一样，筋膜枪电机有无刷电机和有刷电机两种，无刷电机质量更好，动力强劲、运行平稳、工作噪音小、使用寿命更长。而有刷电机的动力不稳定、安全性差，很可能损伤肌肉。

秘诀2、振幅要适合自己

筋膜处于肌肉下8-12mm的位置，如果振幅还不到8mm，筋膜枪的按摩效果会不太好，普通人推荐振幅在8-10mm之间的筋膜枪，专业健身人士可以选择10-13mm。振幅高于13mm的筋膜枪就不推荐了，国人使用容易导致肌肉损伤。

秘诀3、区分开大枪或Mini枪

mini枪重量轻，易携带，但性能也比较差，适合肌肉薄的女性。男性用户和有运动习惯的人更应该使用大枪，不仅动力强劲、而且振幅够深，有更好的按摩效果。

秘诀4、推力的选择要适合自己

筋膜枪的推力应该根据肌肉的特征进行选择，普通人使用推力10-20kg的筋膜枪。如果筋膜枪的推力太大，容易导致肌肉红肿酸痛，甚至会伤及骨骼！

秘诀5、不能选功能繁琐的筋膜枪

现在很多产品都会增加新功能，比如热敷、冷敷、链接蓝牙、APP控制等，花样百出但实用性不高，功能太多还会影响到性能的稳定性。

秘诀6、筋膜枪的重量要合适

筋膜枪的重量对使用体验也有很大的影响，如果筋膜枪太轻，按摩效果可能会比较差，如果筋膜枪太重，握持感会比较差，长时间使用还容易引起关节炎症劳损。更建议大家选择600-1000g的筋膜枪。

秘诀7、选择击打精准度高的筋膜枪

筋膜枪的击打精准度很重要，例如震幅、推力的精准度，在连续击打过程中不能偏移，不仅握持困难，还可能错误击打，导致肌肉损伤！

秘诀8、不建议用自定义档位

很多商家会将自定义档位作为营销卖点，但这种自定义档位实际上并不好， 3到10个档位是很科学的，自定义档位可选的档位太多，反而难以选出适合自己的档位，如果自定义不当，还可能引起肌肉损伤。

 

以上就是筋膜枪的选购秘诀，如果大家看到这里觉得自己选筋膜枪难度比较高，也不用担心，为了让大家能够轻松找到真正好用的筋膜枪，我找到了专业机构发布的19款筋膜枪力量指数和破坏力指数的测试数据供大家参考，还根据自己的实测体验，为大家总结了几款优质产品。

成千上万品牌中，AGVIEE未野备受追捧，它是一群极限运动发烧友创立，因对发烧性能、安全不伤肌肉有极高要求，推出的“非常规”筋膜枪备受运动大神和发烧友喜爱！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员！被诸多运动博主媒体称为筋膜枪中的性能天花板！核心优势在于动力推力强到没边，且肌肉损伤率目前国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！它是国内仅有主打“发烧性能且不伤肌肉”的专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

为了死磕性能，提高品质精度与抗干扰！持续做减法，砍掉多余功能和玩法（这也是缺点不足），专注一款产品死磕数年，迭代升级20多个版本！优化100多个性能细节！未野还开创性的打造八大“高性能与不伤肌肉”的黑科技，针对击打力等百余个性能技术指标调教，在3-5年内各项调校指标的偏差值不高于0.1%，业内鲜有对手！从不做广告，也不花钱请各种运动机构背书代言，单纯被很多运动机构和大神有口皆碑的推荐！他们家创始人坚称：“未野不需要为了与众不同而差异化，更不需要为了迎合大众多样性而牺牲专业性能”

而在低价产品中我会比较推荐的是菠萝君，虽然菠萝君他们家有多款筋膜枪型号，但是谁叫他们家价格低呢，虽然品质方面会差不少，但是价格是优势，适合很多预算不多的朋友！

另外还有一个低价品牌也是我会比较推荐的，那就是小米，貌似做什么都逃不脱小米的存在！他们家也有多个型号的筋膜枪，我会比较推荐他们家的是mini便携式筋膜枪，算是便携式筋膜枪中不错的选择，虽然性能没法跟大枪比，但是实际体验在小枪当中还是不错的！不过小米存在一个问题就是缺乏技术调校，毕竟不是专业做筋膜枪的牌子，推力和震频不是特别均匀稳定！

 

五、为什么我们要使用筋膜枪？

筋膜枪怎么用？说了这么多关于筋膜枪使用和选购方面的知识，那我们为什么要使用筋膜枪呢？使用筋膜枪会有什么好处呢？正确使用筋膜枪的好处主要有以下几点：

好处1、起到快速热身的效果

运动前需要进行充分的热身才可以避免贸然运动受伤，而筋膜枪能够快速地击打要锻炼的肌肉群，加快肌肉中的血液流动，提高肌肉温度，起到快速热身的作用。

好处2、能够缓解筋膜炎带来的疼痛

筋膜枪能够通过高频率的震动来加快肌肉软组织的恢复、促进血液循环，可以有效缓解筋膜紧张状态，将肌肉中的炎症因子带走，对筋膜炎的疼痛有一定的改善作用。

好处3、预防肌肉纤维化、肌肉萎缩

现代人常常久坐不动，不运动或很少运动，可能会引发肌肉纤维化、肌肉收缩退化。而筋膜枪可以有效放松紧绷的肌肉，激活肌肉状态，很好地预防肉纤维化、肌肉萎缩问题。

好处4、减轻疲惫感

筋膜枪的振动属于高频，更适合放松肌肉丰满厚实的部位，放松紧绷的筋膜，缓解肌肉僵硬，可以促进肌肉软组织修复，缓解疲劳带来的肌肉酸痛、身体疲劳。

 

筋膜枪怎么用？好了，以上是今天关于筋膜枪的分享，正确地使用筋膜枪有很多好处，但大家在选购筋膜枪上要关注品牌实力强的产品，避免掉入高颜值、低价促销的陷阱，一旦买到了劣质产品，就可能会损伤肌肉，因此大家务必提高警惕。