自律九十天，会有什么样的心得体会

健身的不易想必很多人都深有体会。面对各种各样的诱惑，我们不仅要抵抗住，同时还要坚持不懈的打造好身材。杰西最近就坚持训练了九十天，今天就让他来讲讲都有哪些心得体会。

1、改善体态

在做力量训练之前，姐夫一直都强调大家要调整好体态。因为一个不良的体态不仅仅会影响你训练动作的技术要求，还会减慢你的进步速度，甚至让你越练越受伤。

2、促进肌力进步

当你体态有所改善之后，你就要增强自己的肌力。要做到这一点，大重量的复合训练动作肯定是最重要的，其中的经典代表就是三大项：深蹲、卧推、硬拉。

3、做自重训练和肌肥大训练

当你肌力有所进步之后，自重训练动作和肌肥大训练也是又有必要做的。因为自重训练可以帮你学会更好地在空间内控制自己的身体，而肌肥大训练可以给你的肌肉更到位的刺激，保证训练疲劳程度不太高的情况下提升训练容量，对于增肌是一个很好的选择！

4、利用强度训练技巧

这一点是和第三点相辅相成的。因为非大重量的训练动作并不代表你不能上强度。利用慢速动作、离心控制、停顿动作、渐降组、半程动作、一个半技巧等等这些手段，都可以让训练动作的强度大大增加，从而给肌肉带来更好刺激。

5、做好体能训练

把原先的长跑改成冲刺跑、折返跑这一类高强度的体能训练。这对于心肺能力同样有很好的帮助，而且也很有训练乐趣。

6、每天都要做的训练动作

每天都会做面拉，这可以很好地矫正体态，增强上背肌群以及肩外旋肌群的肌力。

7、每天都做腹肌训练

具体太多，可以翻看我之前的视频。

8、多吃健康食物

如果想要增肌，足够的营养摄入是必不可少。也就是说你不仅仅要吃得健康，你还要吃足够量的食物！因为相比于垃圾食品，越健康的食物热量密度越低。想要促进肌肉增长，足够的健康食物摄入是很有必要的！

9、保证充足睡眠

最后这一点充分强调了恢复对于自然训练者的重要性。如果你的训练强度到位了，你一定要保证规律作息，足够的睡眠才能让你肌肉长起来！关于睡眠，大家也可以看我之前的视频。