把自己当做游戏人物，用《人生指南手册》通关。

白圭的笔记：《理性的数控自己》

谢谢up，有空私信一起交流

注：

1.并未完全依照up的框架，而是还讲自己的话。

2.（）为自己的体会视频中没

3.是为草稿

数据采集：

睡眠时间、体重、备忘录、健康情况以及恢复情况。饮食、爱好、倾向、旅游清单。

分为：学习、考试、工作、反思做好分类

自我评价:

好（发挥）中（规划）坏（改善） 量表

客观和主观的四象限，找到自己的能力圈，事情之后有复盘和推理和再计划的能力。

事上练：

没数据就没法分析，无事不可写，生活就是你自己，面对本来的自己。

情绪（一般我无 读书健身冥想写作清洁 就打发了）

规律（自己坚持了一年的时间记录）找到自己的深层习惯和周期规律，设法意识化、文字化。多看看昨天上个月，去年自己这个时候在干什么？重要的是读自己写的书。

变故（个人就是去找理性、先分析、自己拔不出来就请教他人、或者花钱）哲学类、心理类学习实践已经改变很大了，目前生活比较平稳。

三观：

哲学修养和实践，多做多读经典，几千年的作品下来，早就让世界上没有新鲜事了。哲学三观的更是如此。

不要局限于自己的想象和自己的双眼，要有一个第三人称和全新的视角。这个叫做升级维度和创造力。

我们人是非常容易健忘的，一定要写下来一些东西，并且要发给未来的自己一封信，定时回看很重要。（我的话还会总结成一些个口诀。）

幸福是一种能力，不是一个状态。追寻固然得到了结果，但幸福永远是在当下，而并非在未来，也不是过去。（哲学学到最后总而言之就是——每当你做一切事情都不后悔的时候，当你哪怕睡一觉再也起不来，永别世界的时候，那么你也会感觉行，淡淡的平静和幸福。）

你用你的脑子去算稍微复杂些的加减乘除，永远不如你写在纸上方便。

方法：

工具书上学套路，生活实践中总结套路和清单。

认真想过一遍并且付诸纸笔就一定程度上能够改善我们的神经回路，长期来看稳赚不赔，并且能够避免一些个不必要的过错。

动力——认为这是最重要的一点，社会培养的所有人都需要遵循“他律”系统，而能够“自律”的人，有高自尊的人实在太少。 “自律”就在检验动力。

所有有动力的人，都是先从爱自己和与自己充分沟通开始的。年轻人都躺平反内卷，其实就是在做阶段性调整。看似无所事事和“间隔年”很重要。

把所有东西都再多想一遍，并且付诸纸墨或者自己讲述，有了目前确定的看法，才能够有相应的反馈。

这个叫做复习。对于一些事情就应该做事情的背景调查，并且思考清楚开始要做好什么准备。

定好自己的目标，才能有所谓的效率。不要太相信你自己的大脑，买了一堆快递你都能取懵，去超市买东西总能买遗漏。这就是没有很好的利用工具，没有很好的利用学校教给你的东西，每个学生其实都能学会，而且早已经学过了。

需要定期回顾，有第三人称视角。有时候记不住让软件提醒，或者场景触发。

卡个人bug，我们毕竟还是生物，升维了以后还得回归，自己总有一些特别喜爱的，来恢复自己的心力。

除此之外呢，我也总结一下今天的我的一个心得体会：

那就是其实我们刷b站也好看，其他资讯也好，其实你要觉得这个东西确实可能比较好的话，就把它放在自己的清单里面，然后一件一件的去做，定时主动休息。

不然的话就会陷入时间黑洞和多巴胺陷阱。简单一步就变成了内啡肽。

B站是一个中长视频比较多的平台，按照你自己的喜好，也会推送一些个相关的内容，所以如果你还能养成随时做笔记的习惯的话，其实你更不亏。

2023年4月11日星期二

22:00——22:39

一校加前文22:45

白圭