痛经需要多吃的营养及食物排行榜
女性痛经有多种原因，这里只写关于营养学的。痛经需要吃什么营养及食物呢？
圣洁莓（食物）
权重53.85，圣洁莓是西洋牡荆树(Chasteberry tree,agnus castus)的果实。
维生素B6
权重19.2。维生素B6又叫吡哆素，约8.1%的备孕女性缺乏维生素B6。[^2]
补充维生素B6的食物：
大蒜 1.24（毫克/100克，性价比）
黄玉米 1、白玉米 1、珍珠玉米 0.8、水果玉米 0.44
补充的即食食物：
黑芝麻 0.79
花生 0.35（性价比推荐）
薰衣草（食物）
权重17.31
黑升麻（食物）[^3]
权重15.38
维生素E
权重15.3。
吃植物油多的中国人很少缺维生素E，约1.9%的备孕女性缺乏。[^2]
补充维生素E的食物：
植物油
假马齿苋（食物）
权重9.62
钙
权重7.7，中国人约96.6%缺钙。[^1]
补充钙的食物：
白芝麻 620（毫克/100克，下同。缺点：嘌呤90）
豆腐 350（嘌呤56，性价比）
黄花菜（金针菜） 301、枸杞叶146、芥兰（芥蓝）121（性价比）、秋葵 101、菜心 96 (性价比）
海参 285
补充的即食食物：
黑芝麻 780（社区团购的美团优选有即食的）
酸枣 435
杏仁 269、巴旦木 263
酸牛奶 118（牛奶的钙吸收率高。还含乳酸菌，缺点多含糖）、牛奶 107（推荐综合营养保留最多的巴氏杀菌款，社区团购平台有美团优选平台的风行和所有平台的蒙牛）
月见草油（食物）
权重7.69
达米阿那（食物）
权重7.69
谷维素
权重7.69
补充的食物：
稻米油（米糠油）
碧萝芷
权重7.69。是一种松树皮提取物。
玫瑰精油
权重7.69
玫瑰果（食物）
权重7.69
花生四烯酸
权重3.85
补充的食物：
花生、花生油、十字花科植物荒野独行莱、北美独行菜油
更多的食物选择看我写的《什么要吃多少重量？——人体需求营养及食物的推荐摄入量排行》https://b23.tv/cOviLYM
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部分参考来源：
唤醒食物
[^1]《中国人常见缺乏的营养排行榜及其统计证据》
[^2]《备孕妇女补充复合营养素安全性分析》
https://mydris.com/knowledge/doku.php?id=%E5%A4%87%E5%AD%95%E5%A6%87%E5%A5%B3%E8%A1%A5%E5%85%85%E5%A4%8D%E5%90%88%E8%90%A5%E5%85%BB%E7%B4%A0%E5%AE%89%E5%85%A8%E6%80%A7%E5%88%86%E6%9E%90
[^3]唤醒食物/黑升麻
https://www.foodwake.com/supplement/103
