【你为什么总是很累?】如何高效休息!

只靠多睡，不能缓解我们的疲劳。

一般疲劳时你会做什么(๑•̌.•̑๑)ˀ̣ˀ̣

玩手机 补一觉 喝咖啡 吃东西

大脑工作实际是在不断消耗我们的能量，产生谷氨酸盐等代谢物，随着大脑中代谢物越来越多，我们越不愿意做需要高认知度并延迟享受的事，而更想做需要低认知度的事并且及时享受的事。

停止一切刺激大脑并消耗大脑能量的事

e.g散步、冥想、

yoga Nidra瑜伽式睡眠法：在一段高度集中注意力后，执行20min非睡眠深度休息，你会学习得更快学习得到的东西也会更持久。通过语音引导，将我们注意力放在自身体内。通过扫描自己的身体，让我们在清醒和睡眠中游走，从而达到一个平静和放松状态。更适合上学、上班期间使用。

次昼夜节律周期：每隔90min会出现20min疲劳期。

腺苷：产生疲劳的东西，晚上堆积致峰值，充足睡眠后被清理。白天补觉，提前清理，夜晚入睡难。

调节睡眠规律：调节光源 调节温度

咖啡因：阻断接收器与腺苷结合，导致腺苷过多，接收器变多，无咖啡就无法正常工作。

成年人每天摄入4杯240ml咖啡

若已经摄入过多，戒断10天，结束后每周只允许在一天喝咖啡。

吃完饭后犯困：摄入蛋白质（里面含有色氨酸），帮助身体产生血清素，血清素产生褪黑素。摄入精细碳水，帮助吸收色氨酸，同时快速提升血糖水平。血糖下降过程中，也会产生疲劳感。

解决方法：蛋白质与碳水错开吃

一次只吃八分饱。

总结：最有效的方法健身。

人成长后线粒体减少，运动有效促进线粒体产生。